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胸肌中缝怎么练最有效?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝

哑铃8健身网
01-13 21:17
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胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝,哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势,尤其在内部胸肌的锻炼上。

胸肌内部一般难于锻炼,因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上,而这是杠铃和组合器械的优势所在,然而通过哑铃练习,我们可以在获得杠铃训练成果的同时,将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比,哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼,对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。

在胸肌中缝的锻炼上要把握2个动作要点,胸部的挤压和胸部的充分拉伸。而哑铃锻炼胸肌中缝能很好的诠释这2点。哑铃练胸部的动作有哑铃卧推和哑铃飞鸟。

1、哑铃卧推

从哑铃卧推练习开始,在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸,然后快速复位,这可以锻炼快缩肌纤维,通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后,在推向最高处的时候,充分挤压和弯曲胸肌,确保让每一根纤维都得到锻炼,注意不要让哑铃碰到一起,让你的胸部始终能感觉到压力。

2、哑铃飞鸟

进行哑铃飞鸟练习,飞鸟是很讲究技巧的运动,必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要,但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开,就会很容易受伤。在做推胸时,在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌,注意不要让哑铃碰到一起。

通过这些练习—在顶部的时候挤压,在底部的时候伸展,这些可以让你的中部胸肌获得新的力量,让你的胸腔获得更好的平衡和纵深的锻炼。

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