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如何选择跑步鞋,你知道吗?

跑步爱好者需要一双好跑鞋是不言而喻的,但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号,茫茫然不知所措,问了很多人,也可能是各有各的说法,我也经历过这种茫然的时期,希望把自己这几年的心得共享出来,给新手们一条捷径,只选合适的,不选最贵的,帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者(一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下),如果是轻量、赤足、竞技,竞速、越野,户外徒步的鞋子则不在讨论范围之类。第一招,搞清楚自己是什么脚型?买跑鞋先搞清楚自己的脚型,一般来说,脚型分两种,外翻和内翻。外翻是指偏高的足弓,日常穿着的鞋底的前掌(注意,是前掌,不是后跟)外侧(靠近小脚指)磨损多。适合这种脚型的跑鞋,亚瑟士叫缓冲,美津浓叫中性,新百伦叫避震。如果是低足弓,日常穿着的鞋底的前掌内侧(靠近大脚趾)磨损的偏多,则是内翻,这种脚型的跑鞋,亚瑟士叫避震,美津浓叫支撑,新百伦叫支撑避震。感到不好记,下图的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。

耐克与阿迪达斯也有稳定与缓冲跑鞋的产品,只不过前几年耐克与阿迪达斯在营销时并没有详细区别。近几年也开始作出区分,如中性缓冲系列的Nike Pegasus和稳定系列的Nike air zoom structure。内翻与外翻产生的过程分析:身体缓冲阶段:从脚触地到身体重心通过脚正上方的这一过程,从脚触地阶段到支撑阶段中间的过度过程,也是一个吸收能量的过程。关节与肌肉缓冲这些冲击力的最主要手段就是旋前,所谓旋前就是足外翻。或者说,当压力从脚跟外侧向脚前内侧过度的"脚外转",由于踝关节解剖结构功能的角度,使脚尖内旋--脚底外展--推动小腿和膝关节产生内旋,所以适当的旋前动作对降低冲击力是有益的,而过度旋前则会使脚踝产生更多的扭转力而增加膝和髋关节的压力。所以旋前是正常现象,过度旋前就会出现问题,其标志就是足弓痛,跑鞋内侧比外侧磨损严重,鞋跟压力设计的崩溃,胫内下侧疼痛。高脚背或高足弓的跑者,这类跑者的脚型一般更僵硬和缺乏柔韧性,更不易旋前,这种脚型吸收地面反作用力的能力差,缓冲型的跑鞋可以解决此类跑者的问题。相反低足弓的跑者更可能发生过度旋前,一般推荐穿"控制运动"的跑鞋。内翻鞋,厂商会在鞋内侧足弓处入一些偏硬材质的橡胶,帮助矫正落地时的过度旋前,而外翻鞋则需要在外侧设计得更加具有缓冲性,吸收落地时的冲击力。用图表来说明,下图表是从后方看跑动时落地的右脚:

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