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60岁后,休息才是最好的运动?看骨科医生怎么说

辽宁知青网
01-14 05:50
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我们都常常说,生命在于运动,可也有种说法是:40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼。60岁以后,真的不用锻炼了吗?

美国运动医学会的研究表明,老年人适当的锻炼,可增进老年人的健康,比如可以预防骨质疏松的发生,同时可以使身体姿势维持正常状态,避免了不良姿势造成的慢性关节炎,肌肉痛等。

❂ 一、运动可以预防和治疗骨质疏松

❂ 二、运动可以预防和控制骨关节炎

❂ 三、常运动可避免受伤

❂ 四、运动还可减缓老化

适合老年人的运动ACTION

1散步

中国自古以来都有“饭后走一走活到九十九”的说法。但是建议饭后应稍作休息,再去散步,否则不利于消化。

2跳慢舞

长期坚持慢舞运动可以有效锻炼肌肉,改善腰腿痛和老年关节病,还能维护右脑,延迟脑萎缩。

3游泳和瑜伽

瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练,可以帮助肌肉和韧带的伸展,对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用,锻炼时,要注意量力而行,不要强迫自己去做太高难度的动作,有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐,会加重膝关节的负担。此外,经常游泳能锻炼上臂力量,缓解肩颈疼痛,延缓骨质疏松。

老年人运动注意事项TIPS

1.持之以恒

2.适可而止

3.充分考虑自身健康状况。如心脏不好的老年人,运动时应注意不能过量过度,不能做剧烈的运动。

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