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打羽毛球怎么保护好自己的跟腱?

(来源:打球吧)

跟腱俗称脚筋,武侠小说等等里面所说的挑人脚筋,挑断的就是跟腱。当你掂起脚尖,在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起,那就是它。近年来,随着闲暇时间的增多,人们的运动健身激情高涨,但因运动不当引起的各种损伤屡见报端。 跟腱是身体最强壮的肌腱,一般情况下,是不会断裂的,那么,为什么这么强壮的跟腱,会突然断裂呢?

跟腱断裂离我们其实并不遥远,不仅仅只发生在羽毛球这个项目上,当年刘翔就是因为跟腱断裂,不得不带着遗憾退役。只要运动、行走,甚至站立时间过长、穿鞋不当,也很有可能对跟腱造成磨损,形成慢性损伤,一旦用力过猛,特别是在打球需要弹跳等大幅度运动时就易使跟腱断裂或部分断裂。

常在运动员身上容易受伤的属于自发性断裂

跟腱作为是人体中最强大的肌腱,正常的跟腱是不易受伤或者断裂的,它可以承受人体重量七倍有余。多数情况下除外伤撞击,不练习高强度的举重运动,跟腱是不会那么容易断裂的。但是如果因为炎症,或者跟腱已经撕裂的情况下再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。也就是说大多数的跟腱撕裂断裂,都是由于其跟腱已经处于受损状态。

业余选手打羽毛球为什么容易跟腱断裂?

1、业余球友打球一般不爱热身或者热身不到位,这样不仅跟腱容易受伤,而且还会出现脚踝扭伤,肌肉拉伤,膝盖磨损剧烈等情况。

2、业余球友打球喜欢模仿自己偶像的动作,比如杀球,起跳不规范,落地太生硬,都会导致跟腱受伤。

3、业余球友的步伐一般不是很到位,比如接一些自己很勉强的球也会导致这类问题。

4、业余球友的场地一般不是木制地板或者缓冲很好的地面,这样打起球来对跟腱的伤害也会很大。

5、业余球友没有经过相应的科学的体能训练,加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高,两方面的作用使得跟腱受伤。

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢?

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前,做好充分的热身运动,舒展筋骨,唤醒肌肉活力。

3、在运动之后,一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”,不要过于炫技,什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。

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