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找出适合自己瘦身的8个方法

陪你跑
01-14 05:45
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妈妈们是否也这样感到困惑 ?在背孩子、提重物等都是瞬间出力的行为,当然也能算是活动量,那为什么还是会有蝴蝶袖呢?

妈妈们可以尝试放松这些部位的肌肉,使血液循环,让体内老化堆积废物消除,进而使手臂变得纤瘦。

摆脱蝴蝶袖

1. 可修饰上臂,首先双脚张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

2. 双手举握水瓶,上半身往前弯45度,双手张开往后上方伸展后,再往下收回使手肘呈90 度。记得在双手往后拉时徐徐吐气,手臂往下拉回时深呼吸。本动作以15 ~ 20次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

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Tips

固定手肘位置,肩膀放轻松,做这个动作时记得不要驼背。

一般在背孩子或做家事时,只使用了手部与手肘下方的肌肉而已。说到要确实运用手臂肌肉,至少要连同肩膀都活动到才算数,如果没活动肩膀,只活动手肘下方的手腕等部位,自然就只能长出蝴蝶袖而已。

消除背部赘肉

1. 左手握着水瓶,另一只手放在膝盖上。

2. 握住水瓶的手肘呈90 度往背后提起后放下,接着换边做一次。在做这个动作的过程中,手肘应擦过肌肉,手肘提起时吐气,放下时则吸气。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需要实施2 ~ 3 组。

Tips

举起手的这一侧肩膀要放松,改以背部的力量来支撑上半身的角度,记得不要驼背。

令人讨厌的小腹、虎背、蝴蝶袖与大腿肥肉!

告别青蛙大肚

1. 首先躺在软垫上,双手双脚同时往天花板方向举起。

2. 抬起上半身,使手指尽可能碰到脚尖后再躺下,在头部躺回地面之前重新起身。反复这个动作,上半身抬起时吐气,放松时则跟着吸气。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

放松脖颈,下巴与胸前保持约一个拳头的空间。

常被称为小腹的腰腹,也是很难减掉的部分,随着年龄增长、基础代谢量的下降与荷尔蒙的变化,真的很容易出现腰腹肥胖的情形。因为能够自然被消耗的卡路里降低许多,光从少吃下手并不能解决小腹的问题。

办公室运动—上半身

1. 在地面铺一块软垫在膝盖下,双手大幅张开撑在椅面上。

2. 维持此姿势做俯卧的动作,臀部朝上,手肘则朝向外侧,每回在深呼吸的同时,将胸口尽可能贴近椅子、弯曲手肘,接着再慢慢吐气回到原位。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

手臂弯曲时,胸口在碰上椅垫前就随即重新伸直手臂。如果初学者在做这个动作时臀部容易往后上方抬起,不妨先试着让背部与臀部维持一直线,先将臀部放下来再做。切记椅子要先固定住不要滑动。

刺激肚子、背、肩膀肌肉:上半身肥胖型

上半身肥胖是一种上半身肌肉不足、下半身体脂肪过多的体型。重心主要在身体上半身部分,尤其肩膀与背部都堆积了许多无用的赘肉,为了提升上半身各部位的血液循环,必须多多活动并增加刺激。

抹布擦地运动

1. 赘肉会给腹部部位带来压力,这个动作能消除这项障碍。首先先呈俯卧姿势,并在手肘下方垫上一块抹布。

2. 一边深呼吸、吐气,一边将身体挺起,整个身体呈现一致的水平线,维持约10 ~ 20 秒后放松回地面,每回需进行3 次。

Tips

腿部以脚尖支撑,下巴内缩,使背、腰、臀呈一直线。

上半身肥胖的人,由于下半身无法支撑上半身体重,因此关节往往很脆弱,此时往往会因腿部肌肉疲弱,而完全不想做下半身的运动,只强调上半身的修饰。但其实越是这样,越应着重上下半身运动的平衡。

办公室运动—手臂

1. 这是能帮助消除手臂脂肪的运动,首先请先坐在椅子上,双手置于骨盆旁边的椅面。

2. 提起大腿内侧将臀部移开椅面,手臂跟着弯曲,接着深呼吸将臀部往下坐,之后再慢慢吐气重新伸直手臂、抬起臀部。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

椅子要先固定住,双手手肘向后呈直角,注意不要让肩膀位置低于手肘,臀部也不宜距离椅面太远。

避免重咸食物:下半身肥胖型

这是一种赘肉多半都堆积在臀部、大腿与小腿的肥胖类型。这种体型对下半身负重而言也同样严重,因此只要稍微勉强身体活动一下,就会造成下肢疲劳。由于这类型的人,只要吃多重咸的食物就会造成下半身浮肿,因此更要格外小心。

修饰大腿

1. 双手插腰,深呼吸边将右腿抬起,右脚膝盖呈90 度。

2. 慢慢吐气的同时,将已抬起的右腿往前放下,左脚往前蹲下膝盖呈90 度弓箭步。连续做15 次之后,换边做。

Tips

举起的前腿膝盖保持在90 度,弓箭步时的后腿膝盖也应同样维持90度(参考图示),记得背部挺直、下巴内缩。

多管齐下,我们可以将重心放在拥有均衡的身体发展上,为向来贫弱的上半身培养足够的肌肉、锻炼丰满的胸部并矫正腰与背,这样才能拥有漂亮的身材。

洗碗运动

1. 这是修饰腿部线条的运动,手轻触水槽边缘,慢慢呼吸的同时,将右脚往后上方举起。

2. 做15 ~ 20 次动作后,另一脚也以同样方法实施。

Tips

臀部尽量不要往后推,注意仅需要将腿部抬起,后腿放下时,在碰到地面之前,随即重新往后上方踢。

—END—

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