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找出适合自己瘦身的8个方法

妈妈们是否也这样感到困惑?在背孩子、提重物等都是瞬间出力的行为,当然也能算是活动量,那为什么还是会有蝴蝶袖呢?

妈妈们可以尝试放松这些部位的肌肉,使血液循环,让体内老化堆积废物消除,进而使手臂变得纤瘦。

摆脱蝴蝶袖

1. 可修饰上臂,首先双脚张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。

2. 双手举握水瓶,上半身往前弯45度,双手张开往后上方伸展后,再往下收回使手肘呈90 度。记得在双手往后拉时徐徐吐气,手臂往下拉回时深呼吸。本动作以15 ~ 20次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

固定手肘位置,肩膀放轻松,做这个动作时记得不要驼背。

一般在背孩子或做家事时,只使用了手部与手肘下方的肌肉而已。说到要确实运用手臂肌肉,至少要连同肩膀都活动到才算数,如果没活动肩膀,只活动手肘下方的手腕等部位,自然就只能长出蝴蝶袖而已。

消除背部赘肉

1. 左手握着水瓶,另一只手放在膝盖上。

2. 握住水瓶的手肘呈90 度往背后提起后放下,接着换边做一次。在做这个动作的过程中,手肘应擦过肌肉,手肘提起时吐气,放下时则吸气。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需要实施2 ~ 3 组。

Tips

举起手的这一侧肩膀要放松,改以背部的力量来支撑上半身的角度,记得不要驼背。

令人讨厌的小腹、虎背、蝴蝶袖与大腿肥肉!

告别青蛙大肚

1. 首先躺在软垫上,双手双脚同时往天花板方向举起。

2. 抬起上半身,使手指尽可能碰到脚尖后再躺下,在头部躺回地面之前重新起身。反复这个动作,上半身抬起时吐气,放松时则跟着吸气。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

放松脖颈,下巴与胸前保持约一个拳头的空间。

常被称为小腹的腰腹,也是很难减掉的部分,随着年龄增长、基础代谢量的下降与荷尔蒙的变化,真的很容易出现腰腹肥胖的情形。因为能够自然被消耗的卡路里降低许多,光从少吃下手并不能解决小腹的问题。

办公室运动—上半身

1. 在地面铺一块软垫在膝盖下,双手大幅张开撑在椅面上。

2. 维持此姿势做俯卧的动作,臀部朝上,手肘则朝向外侧,每回在深呼吸的同时,将胸口尽可能贴近椅子、弯曲手肘,接着再慢慢吐气回到原位。本动作以15 ~ 20 次为一组,一次需实施2 ~ 3 组。

Tips

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