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6个瑜伽体式,美背、拉伸、瘦腿,轻松塑造窈窕身姿!

前屈是一个非常常见的瑜伽体式,不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了,身体僵硬完全下不去?膝盖还无法完全伸直?还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?

先给大家分享一组图,告诉你高手们把前屈体式做到极致是什么样的。希望可以刺激到你萌,让你萌更有练习的决心哦,嘻嘻~

01 前屈到极致是什么样的?

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坐在地上的前屈已经不是什么挑战,脚放在瑜伽轮上,双手还能往前往下延展,胸腔完全贴大腿,是不是很厉害呀~

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神猴式已经完全不是问题,把脚放在肩膀上的神猴式,才是更深一层地拉伸腿后侧呢~

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双角式前屈折叠,高手们已经不满足把双手放在双脚之间,而是让手尽情地向后去延展撑地,666~

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加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。

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站立前屈基础上,肩膀来到膝盖后方,头在小腿之间,双手还能交扣,不仅仅打开腿后侧,还需要肩膀的打开,美到飞~

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龟式看起来就像双角式的加强版,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提!!

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不仅仅可以趴在地上做,站着做竟然也毫无压力!!

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抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。

02 6个瑜伽体式让前屈更极致

看了高手们把前屈做到如何厉害,是不是心里痒痒的!!

瑜伽体式做到极致简直就是艺术!!

如果前屈时,亲爱的你还不能碰到脚趾或者只能前屈到一半,那么不要着急,以下几组瑜伽体式,会非常适合你哟,助你瑜伽前屈地更美哟~~快来跟着练习吧~~

建议每周进行3-4次练习,一些变化将会慢慢出现哦!

注意:一定要在热身后,再进行练习,这些瑜伽体式既能够增加柔韧性,又能够预防大腿后侧肌肉损伤。

01 骑马式

山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,屈右膝,右小腿与地面垂直,吸气,立直躯干,双手向上举过头顶,呼气,身体后弯,保持2-3个呼吸,换另一侧。

02 双角式

山式站立,双脚打开大于一腿长,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。

03 加强侧伸展式

山式站立,双脚打开小于一腿长,转左脚,转右脚,身体转向正右方,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸,换另一侧。

04 下犬式

四角跪姿,呼气,臀部向上,脚后跟用力向下踩,大腿向后推,双手臂伸直,保持5-8个呼吸。

05 单腿头碰膝式

手杖式,屈左膝,左脚放在右大腿内侧,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚后跟。

06 广角式

手杖式,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸。

大腿后侧群肌肉和下背部肌肉虽然不能在短期内拉长,但是能够逐渐增加这个区域的灵活性哦~~

相信练得越多,你的感受会越深,总有一天,你也会做到这种极致哒~~

如果觉得有用,赶紧分享给更多朋友,我们一起来把前屈做到极致!!!

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