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越野和马拉松,真的水火不容?

对一部分参赛经历丰富跑步爱好者来说,马拉松已经不能满足他们的挑战欲望,所以他们纷纷玩起了长距离越野跑,并且动不动就是50公里、100公里。

那么,马拉松和越野跑的训练特点有什么不同?两者的训练和准备又有什么关系和区别呢?

相同点:都是长距离跑

无论越野跑还是马拉松,都属于长距离、长时间持续跑步的形式,能量代谢也以有氧代谢为主。

越野跑和马拉松都需要很强的有氧代谢能力,一定的无氧代谢能力,足够的力量素质,较好的跑步动作经济性,这是两个项目的相通之处。

由于目前越野圈子内以业余跑友为主,专业马拉松运动员比较少,所以一旦有专业马拉松运动员退役后成功转型成越野跑手,几乎是百战百胜,而且运动生涯可能比退役前更加“辉煌”。例如“港百”冠军、前河北省马拉松运动员闫龙飞。

越野跑比路跑更考验综合能力

马拉松更考验平跑能力,越野更考验综合能力。

路跑我们近似可以看做在平直马路上跑步,虽然可能略有上下坡,但坡度总体不大,因此路跑只需要我们不断重复相同动作、以稳定的节奏一直跑下去,主要考验你的平跑能力,也就是运动员5000米、10000米的专项能力以及30公里的速度耐力。

但是越野跑很难保持恒定速度和节奏,上坡慢、下坡快是常态,步频也会随地形而改变。所以,越野对节奏感的要求远不如马拉松那么高。但越野跑地形、路况复杂,这需要我们不断根据环境变化调整改变身体动作。

所以,越野跑对于身体素质要求更为全面,要有良好的力量、灵活性、协调性、柔韧性。特别是上坡考验腿部力量、耐受和消除的乳酸能力,以及心肺功能;下坡对缓冲能力和身体控制能力要求较高。

另外,如今大多越野赛事的距离往往较长(50公里或更长),对耐力的要求也与路跑不同,更强调超长时间运动的抗疲劳、抗折腾。所以,总的来说,越野跑是比路跑更考验综合能力的。

相比于马拉松,越野跑对技术要求更高

越野跑的危险系数更高,对于跑者的技术要求高。

首先,越野跑更适合采取小步幅、高步频的跑法,否则步幅太大,每一步需要的力量就更大,在复杂地形中会跑得比较吃力,也容易发生脚下失稳、打滑等危险情况。

特别在上下坡中,上坡步幅过大容易使腿部肌肉发力过多,乳酸容易堆积,过早出现发酸、发沉和僵硬;下坡步幅过大会增加落地时骨骼和关节承受的冲击。

越野跑的地形复杂多变,跑者应该根据地形来改变速度,尽可能保证运动强度和节奏的相对稳定。有很多超级马拉松跑者就是先走着上山,然后跑着下山。

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