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站桩50问,你应该知道!

1.什么叫做站桩疗法?

答:气功中的站桩有很多种,一般就像武术中的马步,但弯曲角度很小。这里的「站桩疗法」,弯曲的角度最多可达45度,如四平大马。

2.站桩有什么作用?

答:站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说;治病方面,是近几十年才发见以及流行的。

3. 「站桩疗法」有很多层次是吗?

答:是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩,第二层是「松紧活动」,第三层是「接连活动」,还有「抽扽活动」,「牵挂活动」等。越高级运动量越大。一般的城市人,练第一层已足够治病强身;年青人体力好,练到第二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消,反而无益。

4. 第一层如何练法?

答:年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲,脚板着床,两手向上屈曲,手掌向天,这就产生一定的运动量,达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习,两脚脚趾着地,脚跟离地,两手的动作和卧床一样。到体力增强之后,就可站四平大马,屈曲由25度角开始,逐渐增加至45度角。时间则由一分钟开始,逐渐增加到最多一小时。

5. 站桩后会有什么反应?

答:首先是「酸麻胀痛」的感觉,两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦,往往会放弃。但若能刻苦,几天后酸麻胀痛就消失;然后可增加站桩的时间,或加大屈曲的角度,又会再有酸麻胀痛感。这样,不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉,身体就会由弱变强。至于手的姿势,可两手如抱球状,或两手屈曲手掌向天。

6. 除「酸麻胀痛」外还有什么感觉?

答:若有一定的运动量,身体会开始出汗,甚至大量出汗,头发尽湿,热天可引至地上有一大滩汗水。此外,两大腿的肌肉群会跳动,初时用手摸会感觉到,逐渐地用肉眼也能看到,且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。

7. 比跑步运动量还要大,那岂不是很危险吗?听说有心血管毛病的人〈年青人也会〉在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢!例如警察的训练,又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了!

答:一般有慢性病的人,尤其是有心血管毛病的人,不适宜从事较剧烈的运动,原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛,跑完后身体缺乏的氧气,要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人,在剧烈运动中暴毙时有所闻。但站桩是一种「位静运动」,虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快,却不会造成缺氧。

8. 脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗?

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