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几个增肌诀窍,让肌肉取代脂肪,练就一身肌肉!

有一定健身常识的人都知道,体重只是个数字,并不能代表你实际看起来的样子。

一磅脂肪和一帮肌肉的体积差别很大。努力训练加合理饮食可以让肌肉取代脂肪,即使体重没有变化,但当衣服穿在身上比以前更有型的时候就说明你进步了。

一身健美的肌肉,是每个男士的梦想

对于新手而言,健身增肌有哪些窍门呢?

几个增肌诀窍,让增肌效果加倍!

复合动作为主

当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作,因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激,

推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等

大负荷

健身训练时,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长,没有这一点,

你的身体不会有任何理由,把那些多余的热量用来帮助你长肌肉,

你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧

慢动作

健身时放慢动作,这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时,只有控制好速度,我们的肌肉得到充分锻炼,才能够刺激肌肉,如果只是为了完成健身任务,而加速练习,反而浪费了增肌的好机会。

训练量渐进

高训练量有利于肌肉收缩组织的生长,因此,高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度,你就很难通过增加重量来增大训练量了,因此,你需要降低重量,做高次数的训练。

训练后的能量补充

混合运动饮料,高强度训练后,身体吸收率最高,此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。因此,一份含有20~40克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料,是最适合不过了。

足够的休息

休息是增肌期非常重要的一部分,就和训练一样重要。在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

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