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健身没效果?是你还没找对这几种方法

有的人会问了,我健身好长时间了,为什么没有我想要的效果?坚持健身固然是不变的真理,可是方法也是很重要的。很多的健身新手初步进入健身房锻炼不知道怎么去练才是正确的,可能会这弄一下,那搞一下,感觉累了就结束一点的训练,这样训练方式对自身的影响是非常大的,不仅达不到理想的健身效果,久而久之的话还可能打自己练伤,那就得不偿失了。专业的健身方法,健身方式掌握好后往往比自己盲目锻练效果要好的多。

深蹲,卧推,硬拉,是健身的三个王牌动作,经常做这几个动作几乎可以调动全身的所有肌肉参与,从而达到最理想的健身效果,今天说的这三个高效的健身动作希望大家都能熟练的掌握,相信会在以后的训练的过程中打下坚实的基础。

一、深蹲

每个人都想练就一身发达的上身肌肉,往往忽视腿部训练得到重要性,经常练习腿部可以提高自身的雄性激素的分泌,而雄性激素是肌肉合成生长的关键。

今天说的是徒手深蹲,掌握熟练后再加杠铃负重,练习这个动作的同时动作一定要掌握好正确的训练技巧,两脚打开与肩同宽或宽于肩,保持下半身的稳定性,双腿微屈腰背挺直,附身,双手可以向前平举以保持身体重心,向下蹲的时候大腿与小腿成90度左右,向上起的时候腿部自然伸直(腿部尽量不要完全伸直,或伸的过于直,对膝关节的压力会变大),整个过程中膝关节一直冲向脚尖方向,而且膝关节尽量不要超过脚尖。

二、卧推

是练习胸部最好的动作之一,如果你也想要一副饱满立体的胸膛,这个动作要熟练的掌握好后勤奋练习吧。首先躺在平板上(肩胛骨收紧)保持身体稳定性,杠铃位于眼部正上方,双手握住杠铃(两边的握距一定要相同),举起杠铃位于胸部正上方,向下至胸部正上方,肘关节外展于胸平行,用力吐气(推)还原吸气(落),用力快些,还原慢些。

三、硬拉

硬拉这个动作可以分为直腿硬拉和屈腿硬拉,锻炼的部位略微不同,硬拉是项综合性很强的动作,可以调动身体多个肌肉得到锻炼。直腿硬拉相对的练习到的腿部比较多,起始动作杠铃放于地面(杠铃放于叫脚掌正中间),两脚打开与肩同宽,屈腿腰背挺直附身(双腿成70°就好,让腰背部附的程度多些),双手的握距与肩同宽就好,像上挺立的时候身体自然挺直,腿部不要完全伸直,虽然叫直腿硬拉,只是相对于屈腿硬拉来说。屈腿硬拉的话向下的时候腿部屈的程度比腰背大,与之腿硬拉正好反过来。在做这两个动作的时候腰背部是始终挺直的,不然容易伤腰。

当然,健身动作有很多,每一个动作都有自己的作用,并不是说哪一个动作不好,找到适合自己目前适用的动作往往是最高效的,希望越来越多的人加入参与到健身当中,使自己的体型保持最佳的状态。未来10年,是健身行业的10年,喜欢,热爱健身运动的朋友可以加微信13044087110专业的健身教练培训,技能交流,证书考取。

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