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余文乐结婚了!闭关十个月健身其实是为了这一刻?

娱乐圈明星从谈恋爱到结婚,往往都是“拉锯战”。可余文乐的闪婚真的是让迷妹们措手不及!!5日下午,他先后在Instagram和微博晒出结婚现场照片,36岁的“志明“在现实也娶到了他的”春娇“。

演员为了电影改变身材虽不是新鲜事,但他们努力转变的过程,却能令粉丝们热血沸腾。作为印度国宝级演员的阿米尔汗在《摔跤吧!爸爸》拍摄期间,为了呈现两种年龄段的父亲,疯狂增肥28斤,在影片杀青后又经过5个月的魔鬼锻炼,疯狂减肥50斤变回肌肉男。真的无法想象实力派演员为了角色付出了多少汗水和坚持。

这一次,新婚的余文乐是为戏转变形象的主角——2016年为了能在《悟空传》中展现出最好的身体状态,余文乐闭关健身了10个月,从型男大叔“升级”成肌肉型男大叔。

当时的一部微纪录片《余文乐的灵与肉》瞬间刷爆不少人的朋友圈,这段影片正是记录他健身的全过程。

“戒掉甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜,并且戒掉总是随随便便就放弃的自己。”余文乐说,健身的意义不只是令人艳羡的肌肉和身体线条,还改变了他糟糕的生活习惯。坚持健身,改变的不只是肌肉。

从《无间道》中的青涩男孩,到《春娇与志明》中的成熟男人,在这部微纪录片中,余文乐颠覆了以往的形象,以一身线条分明的强健肌肉示人。

“推掉一切工作,拒绝所有社交玩乐,闭关健身。”余文乐给自己定下了10个月的训练计划,并且严格坚持执行。在身体到达极限的时候,余文乐累到站不起来,但也没有轻易选择放弃。

“六叔”余文乐就这样督促着自己坚持了10个月,每一次训练都挥汗如雨。

“因为肌肉在受到最后一次压力的72小时之后便开始萎缩,因此只有及时的锻炼才能保护你已获得的肌肉,现在我真的觉得健身是一种生活态度了。”余文乐常常会这样鼓励自己也鼓励身边的朋友,“不要把锻炼身体变成为一种压力,要学会放开自己,把锻炼当成吃饭睡觉一样平常。”

健身并不是喊着口号冲进健身房,随便举举铁就会改变自己。在这部《余文乐的灵与肉》中,余文乐在短短的两分半时间里,就给所有希望通过健身和运动改变自己的人做了一个很好的榜样。

首先是坚持,10个月时间,制定科学的健身计划,然后严格执行。

这10个月里,他不断在社交网络上“打卡”监督自己——“每天准时操练、准时饮食、准时休息,不能外出,24小时的纪律。”其次,就是要有一套科学的训练方式。在这部微纪录片里,余文乐大部分的训练项目都是高强度的复合动作,相对于一些局部训练方法,复合动作能让更多肌肉参与训练。

这段视频,也是一段不错的训练小教程

战绳练习

每一次的健身训练流程中,他要做300次战绳训练。这项训练不仅增加肌肉力量、锻炼核心肌群,同时能提高身体的稳定性以及心肺适能,能在很大程度上刺激核心肌肉和背部深层肌肉。

负重平板

在余文乐的训练项目中,他需要撑20分钟的平板支撑,而且每5分钟背部要加重5公斤,平板支撑本身就是一项训练核心肌群、协调性和肌耐力的项目,而增加背部的负重,可以更大程度刺激腰部、臀部和背部的训练效果。

大重量卧推

每次手臂承重50公斤,对于余文乐这样的进阶健身训练者而言,“大重量少次数”的训练方式,能更好地达到增肌效果。

短时高强度HIIT

只要方法合适,燃脂和增肌是可以在同一阶段进行的。在余文乐的训练项目中,HIIT的训练让他的心率到达每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练,不仅可以燃脂而且能提高心肺功能,其实是对健身增肌最好的基础训练之一。

成果照

一切都在改变,任何人都有可能变成最好的自己。

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