搜狐首页 体育 端脑

手机搜狐

SOHU.COM

因运动造成的踝关节扭伤改如何对待?

踝关节扭伤是常见的运动损伤,尤其对于喜欢运动的人来讲,一旦踝关节出现损伤,很可能增加其风险。

知道什么时候休息,知道如何强健足踝功能可以帮助我们更好且有效的预防可能发生的踝关节损伤。

,停止任何活动,保护踝关节免受进一步的损伤。简单来说,基本上是不要试图去做任何运动。选择冰袋进行冰敷,以保证将炎症和肿胀程度控制在最小范围。

一次冰敷的时间建议在15分钟左右,因为长时间的冰敷可能会导致霜冻效应,引起皮肤或表层组织的损伤。同时,需要保持我们的脚和腿抬高,从而减少踝关节的肿胀。

使用非甾体类抗炎(NSAID)药物也可以用来帮助控制炎症。使用NSAID的患者能够减轻疼痛,肿胀程度也得到改善,并且比未服用任何药物的患者恢复活力更快。

专业的医疗帮助,对踝关节扭伤做出专业的诊治,是有利于踝关节恢复的。

理论上,越早开始治疗扭伤,恢复的效果会越好。

很多人可能并不知道,踝关节扭伤后,对身体的大部分伤害是因为肿胀所导致的,所以任何时候,我们的首要任务就是尽可能减轻关节肿胀程度,所以要在第一时间就开始进行消肿。

如果你喜欢诸如足球,橄榄球,篮球等运动(这些都是容易导致踝关节损伤的高危运动),应该在家里储备一个急救包。物品包括压缩包装的冰袋、夹板、绷带、NSAID和其他基本急救物品等。

对于严重的踝扭伤,需要到医院经由专业医生做出诊断治疗。

一般来说,只要发生了肿胀,我们就应该避免关节承重(即使站立也应该避免)。如果可能,应该尽可能保持脚踝抬高。

踝关节扭伤的康复训练

受伤后,制定康复锻炼的计划,包括一系列简单活动和逐步进展到全负重的锻炼,很多人会推荐用脚趾画字母表的方法。

渐进式的承重锻炼应该遵循以下方式:

本体感觉练习和其他平衡练习可以帮助我们受伤的足踝更快的恢复。平衡性是否优秀,是预判脚踝健康性的良好的预测指标。

除了眼睛和内耳,我们的关节也有很多特殊的受体,提供我们在空间中的位置信息,辅助我们保持身体平衡。

单腿的平衡训练,可以加强踝部的这些受体的感知能力。在锻炼中,建议使用受影响的腿保持平衡,维持稳定状态15-20秒钟。

如果需要挑战难度,可以将眼睛闭上再进行。如果喜欢踢足球,可以使用扭伤的脚踝站立,用一只脚对着墙壁进行足球练习。如果你喜欢打篮球,也可以一边平衡性训练,一边进行篮球练习。平衡性本体感觉的锻炼结合体育运动的技巧,可以创造性的增加恢复健康的乐趣。

另外,也可以通过合适的运动装备来防止踝关节扭伤。比如,使用定制的矫正鞋垫,改善足底的受力水平,均匀分散运动时踝关节的冲击,为踝关节提供稳定性保护,就能预防扭伤的发生。

图文来源于网络

精选