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减肥如何科学有效的计算卡路里?真相在这里

卡路里啊卡路里

我是今天最努力的胖纸吗

卡路里啊卡路里

我今天吃得够少吗

卡路里啊卡路里

你真是个磨人的小妖精

减重本就不是一件轻松的事,每天看着食物“斤斤计较”着吃下去的热量,更让很多小伙伴觉得备受折磨,那么到底该不该计算着卡路里吃东西呢?

计算卡路里有什么好处?

卡路里,也就是我们常说的热量单位。其实计算卡路里总得来说还是对减重有好处的,特别是对于那些还不清楚该怎么减重的小伙伴来说,算算卡路里有这两点益处。

直观地控制减重过程

减重的本质,就是控制每日摄入的热量低于消耗的热量。在减重期间,经常计算卡路里,可以很好地了解自己目前的热量摄入状况,也可以有效帮助自己知道该如何控制热量摄入,从而更好地达到减重的目标。这就像是脑海里有了一本减重的账目表,算起来自然方便多了。

限制热量,饮食更健康

减重是个七分吃、三分练的过程,计算卡路里可以帮助我们更好的限制过多的热量摄入,看着高卡路里的食物,心里自然会警醒自己:够了!这个可不敢再吃了!就像是减重的紧箍咒一样时刻监督着我们。而那些高卡路里的食物,往往并不健康,这让你在不知不觉中选择了更加健康的食物。

计算卡路里,一定要避免这些

但是要知道,过分关注卡路里,纠结在“斤斤计较”的世界中,也很容易给减重带来一些不必要的问题,毕竟减重不止热量一个细节需要我们的关注。

增加压力,暴饮暴食

有很多小伙伴都曾经历过减重时压力太大导致自暴自弃、暴饮暴食的情况发生,这绝对是减重中最大的噩梦!而过分纠结卡路里,就很容易导致这样的压力产生,时刻都处在紧张的心情下,有时就会有些抑郁,从而噩梦降临。

忽视营养的均衡性

太过执着于卡路里的细节,往往会让一些小伙伴忽视了营养均衡的重要性,每天光掰着手指头算热量超没超,却忘了营养摄取不足的危害,结果是越减越重,身体的健康也丢掉了,这纯属捡了芝麻丢了西瓜。

计算卡路里,究竟该怎么做

说了这么多,可能小伙伴们都糊涂了,瘦身师一会说记算卡路里好,一会说计算卡路里不好,到底好不好啊!其实道理很简单,正在减肥的小伙伴一定要合理的运用卡路里,让卡路里为我们的减重所用,而不是只一味追求低热量。

将计算卡路里融入生活的习惯中

绝不要陷入只关注卡路里的思维陷阱中,低热量只是表象,真正要做的是选择健康、营养均衡的食物。计算卡路里对我们的意义在于帮助我们养成良好的饮食习惯,从而更好地减重,而不是只要关注了卡路里就能减重成功!

熟知常见食物的热量

熟知常见食物的热量,为的是在饮食中更自然的选择和搭配,而不是只盲目的计算卡路里,当你心里有数、习以为常的时候,饮食的选择就会更加合理,卡路里也就不会再困扰你的生活了。

学会看营养标签

购买食物时最重要的就是看营养标签了,以上图为例,从营养成分表上可以看出每100克是1470千焦,如果食物是250克,那么1470乘以2.5就能得到3675千焦,再通过1大卡=4.186千焦来进行换算。

瘦身师还要提醒大家,看营养标签的时候记得留意是否含反式脂肪酸,钠含量高不高等。通常每日反式脂肪酸不超过2克,过多会造成脂肪堆积;同时钠含量过高会使体内的水滞留,容易造成水肿型易胖体质。

养成记录饮食日记的习惯

如果只看营养标签还不能很好的解决营养均衡的问题,那么学会写饮食日记吧!将每天所吃食物记录下来,将食物分类,了解哪些食物健康与否。如果当天吃了高脂肪高热量的食物,就用红笔标注出来,提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物,严格控制饮食习惯。

热量的消耗同样重要

别只关心吃进了多少卡路里,除了管住嘴,迈开腿也很重要,在计算每天饮食卡路里的同时,也算算每天运动消耗的卡路里,看看你的热量消耗达标了吗?如果你还不知道运动消耗的热量,看看下表吧。

总之我们只要不把计算卡路里当做减重的救命稻草,而是合理的运用它来养成良好的饮食、运动习惯,我们大可以轻松玩转卡路里,健健康康去瘦身!你说呢?

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