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站着就能瘦!每天坚持5分钟,效果好过跑步半小时!

谁说运动减肥就一定得跑步,挥汗如雨?

今天瘦瘦教大家一个优雅的,减肥方式

那就是---站立

有研究数据表明--笔直站立5分钟

相当于散步30分钟,还能明显瘦身

简直不能更赞啊

站立为什么能减肥?

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立减肥法

答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。

一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

瘦身效果分析

站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。

站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。

而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方式

1、站着休息

在工作之余,是不是也想休息一下?对于成天脑力劳动的办公室上班族来说,坐是常态,站才是比较少的。

所以,在久坐过后,市场站起来走动一下,或者是静静的站立一会。尤其是在午饭过后,不要马上卧倒休息,你可以选择靠墙站立5分钟或者10分钟,促进消化,防止小肚子。

2、站着坐公交、地铁

在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

3、站着打电话

你是不是经常煲电话粥或者是和朋友视频,一聊就是半小时?很多人习惯在电话聊天的时候坐在沙发上,一躺,觉得又放松又舒适,其实你完全可以换一种方式。站着打电话,也可以稍微的走动,总之,利用生活中空余的时间,这些都是不错的减肥方式。

动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。

4、站着看电视

不要再说没时间减肥了,也不需要拿你娱乐休闲的时间来减肥。如果说,可以一边运动一边娱乐呢?这样的方式是不是一举两得?这个方法就是,只需要你把看电视的时间利用起来,将你的屁股从沙发上挪开。如果,觉得站立太枯燥,也可以做点其他的运动,例如说瑜伽、高抬腿、深蹲等,这些都是不错的选择。

动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。

这些新姿势,你学会了没?

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