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【膝盖康复】各年龄段膝关节正确使用说明书,务必收下!

男女膝盖寿命不一样

世界卫生组织(WHO)统计的大数据表明:骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

就是说,男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的,这个很好理解,那么为什么解剖学意义上长得一样的膝盖寿命却不一样呢?因为生理过程不一样,女性要生育,还有更年期。

女 性

首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此,产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是一次性的。不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。

其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期,男女都会有。

第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好,那么到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男 性

男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

选对运动,事半功倍,选错伤害加倍

有文章说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖,最好不用运动。

而实际上不是这样的。关于运动,是有两面性的,简单来说,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。

1. 膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。也就是说,长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2. 膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

但如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。

3. 20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁~50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响也是不大的

因此,20~30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。

4. 如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?

如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

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