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太极拳:初学站桩时肩背酸痛怎么办?

正雷太极书院张晋僖老师授课中

为什么初学站桩时会肩背酸痛?

“要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。

站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。因其方法简便,易学易行,所以很受爱好者的重视和喜爱。

但是初学站桩功时,常有肩背酸痛感出现,甚至感觉越来越重,使站桩难以坚持下去。

因此,正确认识肩背酸痛感产生的原因,寻找解决的方法,是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。

肩背酸痛感的原因主要有四个方面:

1、正常反应:

站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势,尤其是两臂和肩部不仅要放松,而且两臂还要按要求形成抱球、下按、外撑等各种姿势。

对于初学站桩的人来说,由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼,所以站桩时间稍长,势必造成肩臂部肌肉疲劳,从而出现肩背酸痛感。

这种情况是每个初学者都会遇到的,完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然,经过一段时间练习以后,这种酸痛感觉就会逐渐自然消失。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

2、肩臂肌肉紧张:

站桩功要求姿势上保持完整均衡,挺拔舒展,在保持一定姿势的基础上,肌肉做到松而不懈、紧而不僵。

但是大部分初学者一开始难以做到这一点,肩臂部肌肉不仅松不下来,而且越来越紧,感觉也越来越沉重。

这种情况要与正常反应区别开,正常反应时肩背部的肌肉尚松软,沉重感也可忍受,并且会随着练功次数增多,沉重感会逐渐减轻消失。

而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬,酸痛感难以忍受,并且越来越重,难以坚持练下去。

解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性,尽力放松肩臂部肌肉,使肌肉从僵硬状态中解脱出来,自然会使酸痛感逐渐减轻消失。

3、练功时间过长:

本来学练站桩是一件长期的事情,需要做到火候适度,循序渐进。但是有的人急于求成,希望在短期内收获神效,因而每次花费很长时间学练,产生人为的疲劳,出现肩背部酸痛感。

这种原因造成的酸痛感不是一开始就出现,而是练功很长时间后出现,并伴有腰腿疲劳感。

纠正的方法是合理按排每次的站桩时间,在站桩时间上也做到火候适度。

4、调身不够:

站桩功虽是静功,要求外形上静止不动,但是这个静是相对的,不是绝对的纹丝不动。

那种只知机械地静止,不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人,必然出现肩背部酸痛感。

纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动,完全可以根据练功中身体内部的感觉变化,以及桩架走形的程度,随时调整自己的桩架,使身体始终保持舒适圆活的状态。

这里给大家介绍一个辅助的小技巧“伸懒腰”:

当你站养生桩浑身酸痛,僵硬,浑身到处都不自在时,两手缓缓上举,举过头顶,配合懒洋洋的伸腰,把身体缓缓打开,然后两手再缓缓自然落下,身体自然恢复到刚才站桩的姿势,整个过程状如伸懒腰。

这个动作对初学站桩的人非常有好处,还可以体会到身体整体放松,有缓解酸疼舒适的感觉。有兴趣者,不妨一试。

大成拳站桩之所以强调手型,盖指为筋梢,有统领之义,五指作用必不相同,极散为合,方集各指所长,手指一弱,周身纵有千力之力也不得真正一用,手型饱满,梢节自然有力。

怎样才是正确的站桩手型呢?

一般来说要注意以下几个方面,五指自然分开,每个指缝之间似夹有一根香烟,虎口撑圆,而指尖微敛,站桩时要时刻关注虎口位置,看是否撑到位。

掌心内吸,手心内涵,同时与五指遥相呼应。食指挑,中指顶,无名指按,此三指成品字形,中指微外挑相临两指微内弯,感受这指尖间形成的牵扯的绵韧的劲。

大拇指和小指形成上下对拉之势(拇指和小指对拉也能形成掌心内吸),这样摆好后用拇指和小指分别外张的感受一下,不要过份用力,动作也不要大,感受绵韧的分争。

不站桩的时候,也可以在那摆弄摆弄手型。这个手型与我们平常打篮球时的手型多少有些类似,打过篮球的朋友都有体会,特别是控球的时候,拇指、食指和小指都是很关键的,就拿手指来说,太松和太紧都不能控好球。

大家以后站桩的时候,多注意下自己的手型,以免养成不好的习惯,难以纠正。

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