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什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相!

有人说,每一个胖子都是潜力股,

瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

只有掌握了科学的方法,

瘦身魔法才会降临到你身上。

但是,如果是永远保持

"能坐着就不站着,能躺着就不坐着"

的心态是永远也减不了肥的!

一、一个公式,算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

对亚洲人来说,18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

3个减肥误区,坑了我们很久

误区一

每天运动20分钟,就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

误区二

运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三

彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

二、一张“热量消耗表”,对照练起来

运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:

1.性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

2.体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

3.运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

实际上运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。

所以,“什么运动最减肥”?答案就是:那些动起来让你喘到不行,累到不行的运动最减肥!

最最重要的是,什么运动,都比“瘫着不动”强。

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