搜狐首页 体育 拜见宫主大人

手机搜狐

SOHU.COM

【辉弘体育】久坐危害—骨盆前倾【上】

现在越来越多的人出现下背、膝盖疼痛问题,今天小编就和大家聊聊这些疼痛的诱因—骨盆前倾

首先看看骨盆前倾的体态:

我们来看两张对比图,请大家比较一下哪个臀部更翘呢?

很多人会说,这还用问么?肯定是右图翘啊!但是小编要告诉大家这个是一个病态体质— “ 下交叉综合症 ”

下交叉综合症虽然看上去 “ 前凸后翘 ” ,但这并不是由于臀肌发达和臀部脂肪少形成的自然翘臀,而这种“ 伪翘臀 ”反而会对身体带来许多不良影响,比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

下交叉综合症是什么?怎么形成的?有哪些表现?以及如何矫正。

一、什么是“骨盆前倾”

人体的最佳理想体态如果从侧面看:如图所示,悬挂一条垂直线的话,那么这条线可以通过耳垂,肩峰,躯干中间,股骨大转子,膝关节中心,踝关节中心。

当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态,或多或少都会有一些偏离,但是如果有非常明显的偏移,那就不光会影响美观了,同时还会给身体带来伤害。

现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子,撅屁股,即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合症。

为什么叫“下交叉”?

运动康复专家仔细研究了这种体态异常,发生了很有意思的交叉线的现象,也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线,左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张,而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧,有的肌肉过度松弛无力,导致骨盆失去了正常对抗肌群的制衡,在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置,所以被定义为下交叉综合症。

1. 下交叉综合症中过于紧张的肌肉包括:位于左上方的腰部肌肉(竖脊肌和腰方肌)还有位于右下方的髋部肌肉(髂腰肌)

2. 下交叉综合症中过于松弛无力的肌肉包括:位于右上方的腹部肌肉,位于左下方的臀部肌肉大腿后侧肌群。

如何检测髂腰肌是否紧张?

可以做如下图,所示的测试来检查自己髂腰肌是否紧张,屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘,平躺,这样腿就垂在桌子边缘,抱住一条腿充分屈髋屈膝,让大腿尽可能贴住身体,观察另一侧大腿能否放平,如果无法放平,膝关节位置高于髋关节,说明髂腰肌过紧,如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。第一张图表示正常,第二张图表明髂腰肌过紧,髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一

精选