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迈克达威:如何预防跑步常见伤病?

小迈觉得,如果能严格遵守“循序渐进”原则,你受到伤病困扰的几率将会非常小,虽然人人都知道“事情的真相”,但能够真正做到耐心对待训练的跑步者非常稀少。只有不断从错误中学习才能实现进步。经历过伤病考验,并从伤病的阴影中走出来才称得上是跑步达人。

跑步伤病可以分为急性外伤型和慢性劳损型,急性外伤型通常是由突发事件导致,等待伤口愈合就可以,除非严重的外伤否则基本不会影响训练。慢性劳损型伤病在最开始总会出现非常轻微且似有似无的征兆,甚至也可能不会妨碍你继续训练,但如果你对征兆不甚在意,最终就可能导致相当严重的后果,乃至会长期影响你的训练。慢性劳损型伤病通常是发生在跑步、游泳这些运动,它们的特点就是不停的重复一个动作,出现伤病与训练量和训练计划安排有直接关系。我们通常也将慢性劳损型伤病称为累积性创伤或者重复型应力伤害。例如跟腱炎、髂胫束综合征、跑步膝和足底筋摸炎这些最常见的跑步伤病都归类于慢性劳损型伤病。

慢性劳损型伤病通常发生在你开始新训练计划的初期,其中原因就是训练人员太想在短时间内提高成绩;或者制定训练计划不合理,没有为自己安排足够的休息恢复时间。

影响出现慢性劳损型伤病的主要因素包括:

1、太急太快

最有效的防止伤病方式就是慢慢增加训练强度和时间,跑步领域有10%原则可以指导你。

2、过度训练综合征

在很长一段时间都存在“勤劳才能通往成功之路”的训练理念,因此许多运动人员会不断增加训练强度来追求更好成绩。即便是现在,许多普通跑者也会下意识的认为自己成绩不好的根本原因是不够勤奋。对于还没有将固有理念纠正过来的跑步新手,最容易犯下过度训练的错误,他们往往会在比赛之前盲目增大训练量以求能够在比赛中表现良好,最后“倒在”起跑线前。另外许多高水平跑者也会犯下类似错误,他们对自己的身体过度自信,而忽视许多征兆,最终导致极其严重的后果,例如非常著名的越野跑运动员Geoff Roes,他曾经夺得2010年西部100冠军,在其所有参加过的比赛中很少有跌出前三名的情况,如此出色的跑者却被“过度训练综合征”击倒,以至于他连短短的5公里都难以完成。如此惨痛的教训,我们不得不引以为戒。

3、从伤病中恢复训练太快

许多跑者都不甘忍受停止训练带来的寂寞感,他们想要迅速的从伤病中走出来,因此会压缩恢复时间,尽快的恢复训练,殊不知这是他们再次受伤的罪魁祸首。当他们罔顾疼痛重新开始训练的时候就已经注定了他们总将会在短时间内再次受伤。

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