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想要“征服”广马?这里有你应该知道的补水技巧

2017广州马拉松就要来了!

本周末,2017广州马拉松将在全城掀起热潮。舒适的温度、平坦宽阔的赛道、优美的沿途风景、高水平运动员的参与,种种迹象都表明,广州是个极易刷新个人成绩的“风水宝地”。

下面,我们就为你奉上广马补水小技巧,让你的PB之路更加从容、轻松。

纸杯?你真的知道怎么喝吗?

为了避免水浪费,现在许多马拉松都使用一次性纸杯为选手供水,本次广马也不例外。但由于纸杯开口较大,增加了跑步时喝水的难度:很多跑友都经历过鼻腔进水、杯中水洒出的窘境。

正确的做法是:将纸杯捏扁了“吸”,而不是用杯子“喝”。首先在拿到水杯时,尽量保证水杯里的水少于半杯;之后拿着纸杯的上部,把杯口捏细,再把细了的杯口完全放进嘴里。

即使是半杯水也不能一次喝完,要做到小口吸入,浸润嘴唇和口腔后,缓慢吞下。

取水?进站出站有讲究

水站往往是“碰撞事故”的高发地。本次广马每隔2.5公里设立一个水站,想要安全“进出站”,不发生意外,就需要在细节上下一些功夫。

还记得在驾校教练教你靠边停车要“一看二慢三打灯”吗?其实马拉松进出水站也可以模仿车辆的停靠:进站前快速观察周围情况,在水站前50米缓慢降速。变道时注意后方与侧方选手,不要突然转向变道,最好沿斜线切入,必要时可以抬手示意。注意一定避免与他人发生碰撞。

不要在水站停滞。频繁的启停不仅加大身体负荷,也会增加水站拥挤程度,增加踩踏风险。在喝水时可以降低配速进行慢走,但不要停步,喝完后扔掉杯子,快走几步后再跑起来。

逢站必喝?也不尽然!

很多跑马攻略都会提到跑步中补水的重要性,建议我们见到水站就要进行少量补给,才能愉快地跑完全程。

这种说法本身并没有错,但考虑到本次广马参赛规模再创新高,约3万人同时起跑短期内无法拉开差距,前两个水站极有可能“人满为患”,此时要是进行补水,需要被迫降速甚至停下等待,会耽误大量比赛时间。

正确的做法是开赛前2小时饮用500ml的水,这些补给足够你支撑过前两个补水站。等大家彼此拉开距离后,再遵循“每站必补”原则。本次广马赞助商农夫山泉全程为大家提供充足的纯天然矿物质水,配合人数众多且训练有素的志愿者团队,跑友完全不用担心“缺水”问题,可以根据情况适时调整战略,这同样是本次广马创造PB的“秘诀”之一。

看了这些小技巧,是不是更加信心满满?既然如此,周末广马,我们不见不散!

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