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来自一个骑行大牛的忠告:掌握这些独门绝技菜靠谱啊!

开始一件事情容易,坚持一件事情很难,而坚持做好一件事情就更是难上加难了!例如骑行,简单的两脚一蹬车轮一转,谁不会呢?难的就是如何利用其中技巧让自己骑得更快更稳更专业

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怎样才算是健康骑行?如何爬坡骑行才能更轻松?骑行的注意事项有哪些?骑行过程中哪些动作不能做? ...... 关于这些问题,大家有仔细想过该如何应对吗?

要知道,只有了解并掌握好这些技巧,你才能够轻松出门安全归家啊~今天,小迪(didong)就整理了一番骑行必知诀窍,以助各位车友骑得开心、放心、顺心!

这样骑行,才能让你的运动效果最大化!

骑行一般分为三种:慢速骑行时心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此适合以减脂为目的朋友。中速骑行事心率控制在最大心率的65%至85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。

大家在进行健身时,可以将以上几种方式交替进行,以一种为主其他为辅,才能达到更好的锻炼效果。这样除了能锻炼有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣,获得更好的健身效果。

此外,大家都知道,骑行不该只追求片面的“速度”,还应该考虑频率。因此,骑行新手切记:不要一味地想骑快一点久一点远一点,要找到适合自己的频率再逐渐增加运动量,否则容易造成身体损伤。新手期可以保持20至40分钟的骑行时间,每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。

爬坡时,掌握好相关技巧也能轻松骑行!

可能不少骑行这都有这种怨念:上坡如吃屎,下坡如拉稀。这就足以说明爬坡的艰难之处,尤其对于新手而言,这可能算是骑行生涯的拦路虎了!但是,只要掌握了技巧,爬坡其实并不难。下面,小迪就来介绍一下关于爬坡骑行的经验与方法

爬坡心态要放松

很多新手在爬坡时会比较紧张,表现就是:手把握得很紧,仿佛是用尽全身力气来爬坡。这种姿势下骑行,人就比较僵硬,下巴咬紧、、肩膀和上半身缩着,这样很不利于力量输出及应对突发状况。

同时,爬坡时紧握手把,会令身体持续性紧张,并导致呼吸也受阻,这样更容易消耗体力,并且无法保持正常的呼吸节奏。除此之外,双手过于用力握把,会吸收更多前轮的震动,容易导致手掌酸痛。因此,大家在骑行时切记放松心态,不要过于紧张,自然踩踏就行了。

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