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失眠是灾难,入睡有方法!

“但凡睡得好的人,身体都不会太差“。虽说这话不是百分百对,但是想想平日生活里所观察到的,还是很有道理。睡眠对于一个人身体健康的重要性不用过多赘述,只有睡好了才能保证一天精力充沛。可是我们中的许多人正在承受着睡眠障碍,包括由各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等,苦恼着自己和家人。

小编在这里帮助大家总结一些帮助睡眠的小贴士。 轻松入睡,先试试这样。

帮助睡眠的小Tips:

1. 自我联想法:

准备睡觉躺下后,就不要再想日程生活中琐碎之事了,更不要想那么烦恼的事情。尽量让自己的脑海里浮现一副美丽的场景,比如星空、大海或者花海,慢慢看着数着场景里的那些小东西,很快便能香香的睡去。

2. 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,千万不要在睡前喝咖啡、绿茶、红茶等这类让大脑兴奋的饮品。

3. 自我保护法——抱一个洋娃娃或者枕头

其实洋娃娃并不是小朋友的专利,成人当然也可以拥有。特别是对于一些缺乏安全感而导致失眠的朋友,可以抱一个娃娃或者枕头入睡,增加安全感。如果特别怕黑的话,可以在床旁放一个触手可及的小夜灯,让自己很安心的进入睡眠状态。

4. 书本电影助眠法——选择一本枯燥的书或电影

入睡困难的话,也不用勉强自己非得立马睡着。不妨试着坐在床上看一本书或一小节电影。当然,选择什么样的电影和书很重要。千万不要选那些刺激的、自己喜爱的书或电影。就选那些最枯燥无味的,最不喜欢的。看几页或看一小节电影就产生困意了,便能快速进入梦乡。

5. 运动助眠法——睡前几个小时适量的运动

对于长期失眠的朋友来说,可以尝试一下在睡前几个小时进行适量的运动。快走、跳跳舞什么的都是很好的选择,不过不要选择太激烈的运动,那样会适得其反。

6. 隔离外界干扰法——避开声音和光线等外界因素

很多人无法安心入睡,总会被外界干扰。对于这种情况,我们可以选择一些产品或小物件来帮助我们隔离外界的干扰。比如隔音耳塞、遮光窗帘、眼罩等等都是很不错的小物件。

7. 音乐助眠法——放一些舒缓的轻音乐

现在在各大音乐平台上都可以找到睡眠模式的音乐,这些音乐可以帮助我们舒缓压力,平静心境,在音乐中可以逐渐放松自己,从而改善睡眠状况。

8. 闻香助眠法——在卧室摆放一些有助于睡眠的花草、香薰

植物是最天然的助眠剂。我们可以在卧室摆放一些有助于舒缓神经的草本提取物或草本,比如薰衣草、迷迭香、茉莉花等,淡淡花香不仅能让我们有一个甜梦的睡眠,还会让整件屋子弥漫着淡淡的花香。

看完这些,你是不是困了呢? 那就睡会儿吧

(文字图片整理自网络)

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