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爱羽的你运动前的热身运动,你会做吗?

在做任何运动之前,热身都必不可少

不然极容易在过程中发生各种损伤

羽毛球运动也不例外

膝盖,手腕,肩部,腰背,手臂等部位

在打羽毛球时最容易受伤

下面这些动作将帮助你

在运动前做好热身,预防受伤

快一起来学习吧

头部运动

1

★准备动作时,双手叉腰,目视前方。

★先向前低头,下颌靠近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。

★再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2

★准备动作时,双手叉腰,目视前方。

★始终目视前方,分别向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

3

★准备动作时,双手叉腰,向下低头。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部,旋转一圈之后,回到起始位置。

膝关节运动

1

★准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。

★头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。

2

★准备动作时,双手放在膝盖上,两腿分开,头向下。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部,旋转一圈之后,回到起始位置。

压腿运动

1

★左腿屈膝,右腿绷直,呈侧弓步状,向下压腿。

★换腿同样运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

★身体蹲下,重量压在左腿上,右腿绷直。

★把重心转到右腿上,左腿绷直。

2

★双腿与身体前后分开站立,双手自然垂放体侧。

★前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几次。

脚踝运动

1

★准备动作时,十指交叉,右脚绷直,左脚脚尖点地。

★顺时针转动左脚踝,同时两手也要跟着转动。

★右脚踝以同样的方法做。

手臂运动

1

★准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

肩关节运动

1

★准备动作时,左臂伸直,右臂弯曲夹住左臂。

★上身分别向左右两个方向转动。

★右臂以同样的方法运动。

2

★准备动作时,头面向前方,两臂抱在头的上方。

★分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。

3

★准备动作时,两臂放在身体的两侧,目视前方。

★手掌微微握拳,其中一只手臂向上摆动,另一只手臂稍向外侧伸,保持不动。

★两只手臂互换,重复运动。

4

★准备动作时,两臂张开,两手分别放在两个肩膀上。

★用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

腰部胯部运动

1

★准备动作时,双手叉腰,目视前方。

★分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。

★运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

2

★准备动作时,两臂弯曲,平行放在胸前,两手微握拳。

★分别向两侧扭动上身,反复做此动作。

3

★准备动作时,左手垂下放在身后,目视前方。

★右手向上伸,过头顶,向左侧弯曲下压。

★压右侧用同样的方法反复运动。

★运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

4

★准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。

★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。

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