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打铁干货 | 专业铁三教练的20个训练小方法

这次由有20年经验的编辑─JoeBeer来为大家传授秘籍,他本身是专业的铁三选手,也是铁三教练,他要和大家分享自己在今年冬天,到明年的训练方式,其实很多方法并没有想象中难喔!

1.训练需要平衡一下

训练菜单中包括「体能训练」和「技术训练」,还要搭配「饮食」和「休息恢复」,如果只有加强训练可是不够的,必须要「拿掉」让成绩退步的因素,最常见的问题就是:只注重训练忽略休息,身体过度疲劳,还是硬着头皮训练,并没有在3到4周密集训练后,安排恢复和休息时间。

2.有组织的计划

为了同时训练三项运动,有些东西要预先做好准备,例如:暖身运动、需要的装备等等,这些准备动作不能马虎,等到需要的时候,随时可以派上用场。

3.强化肌群

想要强化肌肉将训练计划转变一下,不要再想怎么跑的比较久,可以改做增加速度的「阻力训练」,例如:找个伙伴一起游泳;用大齿轮踩练习台,骑1到4K;穿上很重的训练鞋跑山路等等,都可以强化肌群。

4.下战书

不要因为赛季结束就放松心情啦!每隔4到6周可以订一个目标,例如:设定在一定时间内完成400公尺游泳。另外,不要只做同一种运动,慢跑、游泳和自行车交替,但是也不要成为一年12个月无休的运动员,这可是会累坏身体的。

5.雇用另一双眼睛

加入游泳训练班,让教练调整你的姿势,学会正确的姿势,掌握自己的节奏和技巧,不要犹豫多雇用一双眼睛吧!

6.当健康的肉食动物

耐力型的运动员需要吃「质量好的红肉」,维持基本体能,还需要搭配丰富的「水果」、「蔬菜」和「低升糖指数的醣类」,这样的搭配法,可以增加「红血球」。运动员再训练期需要特殊的菜单,不要忘记,就算休息期间也要保持健康饮食喔!

7.保持乐观的心情

运动员再训练期间,往往只专注在今天练习多久了?这是种压力,也能成为进步的动力,「往好的方面想」,会让心情快乐一点。还有,「充足的睡眠」可以让身心理都处于巅峰的状态喔!

8.变轻一点

瘦的运动员跑比较快!所以想跑快一点,最简单的方法就是「减肥」,虽然很残忍,但是瘦一点运动效果会比较好,大家努力加油吧!

9.订一个目标

想着「失败」、「可胜任」、「成功」和「梦想」这4个字,当你遇到难关和挫折的时候,这样就能把失败转换为成功的力量,当自己还没「打破个人最佳纪录」的时候,永远不要把成功挂在嘴边。

10.推自己一把

偶尔给自己一个严格的训练,游泳750公尺计时训练、自行车16到25K绕圈计时训练和3到5K打破最佳成绩跑步,维持一周4到6次训练。不过,也要留一周的恢复期给自己喔!

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