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?欣.分享〡助力引体向上

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动作名称:助力引体向上。

目标肌肉:背阔肌。

动作描述:跪姿于助力架上,双手环握引体杆,吸气准备,呼气利用背部力量做向上引体动作。

注意事项:

1.引体向上的时候手肘需保持成内收状,小臂接近垂直地面角度,可以更多的调动背阔肌来参与动作的完成。

2. 核心区需要保持收紧,避免肋骨外翻而导致竖脊肌参与过多。

3. 肩胛骨需沿肩胛平面做大幅度的上下回旋动作。

4. 完成动作之前可以借助放松工具充分放松菱形肌、胸、肩、背,腰,使肩关节变得更加灵活,这样更加有助于动作目标肌肉的练习。

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