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最省时间的腹肌训练!每天只要10分钟就能get腹肌!

是不是每天都嫌时间不够用?

但还是望着别人的腹肌

羡慕着

下面这个教程只需1个小时

不是每天一个小时

每周加起来就1个小时

每天10分钟就能练出腹肌

一起来做吧!

NO.1侧步棒式

15个/组

做2组

休息20秒继续

NO.2海星卷腹

左右各10个/组

做3组

休息20秒继续

NO.3反向卷腹转体

做15秒/组,做3组

休息20秒继续

NO.4前锯肌侧卷腹

左右各15个/组,做2组

做完前4个动作后

中场休息1分钟

后继续

NO.5电锯式

做15秒/组,做3组

休息20秒继续

NO.6棒式转体

左右各10个/组

做3组

休息20秒继续

NO.7V型上举俄罗斯转体

15个/组,做3组

休息20秒继续

NO.8三段式卷腹

20个/组,做3组

结束!

每周坚持做5~6天

每天可以选择

其中5个动作

配合有氧训练

腹肌来的更快哦!

精选