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李小龙截拳道实战教学1 附动态图

截拳道强调,训练时不能把太多时间耗费在动作技巧上,而应同时注重身体素质的训练,才能更有效地提高动作技巧水平。身体素质训练并不只是关心训练的目的,还要学会思索和判断。身体素质训练是在运动中通过神经、与肌肉的激烈反应,使精神与身体的生理状况得到充分锻炼,经过这种锻炼,最终才能完美地展现截拳道的技巧。

截拳道运动,是需要身体各部位肌肉、关节以及内脏器官共同参加的运动。肩部关节、艘关节、膝关节的灵活性和腰部的柔韧性、上下肢的力量以及呼吸的配合,在截拳道运动中起着决定性作用。因此,练习截拳道必须重视以下几个素质训练。

一、柔韧素质的训练

柔韧素质是指人体在运动时肢体关节活动的幅度或活动范围。决定柔韧素质因家的生理结构有三个方面:

1.关节的骨状结构;

2.关节周围软组织体积的大小;

3.髋关节韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

影响柔韧素质强弱的主要因素在第三条,即髋关节韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性的好与差,比较明显地影响着人体柔韧素质的强与弱。同时柔韧性素质还受到中枢神经系统对骨骼肌的刺激调节,特别是对对抗肌之间的协调功能的刺激,以及对肌肉的放松和紧张程度的影响。

放松所反映的是肌肉紧张的程度。在训练和实战中,必须注意肌肉的紧张程度不超过做动作时所需的紧张程度,并使拮抗肌产生最低限度的张力。如何把握放松的分寸,要靠冷静的心理培养与情绪的控制。放松也不仅是肌肉的放松,更重要的是对心理与注意力的集中。

柔韧性的练习,最好从儿童时期开始,训练效果最好。青年时期,柔韧性虽然也可以提高,但进步已大大减慢,如不能坚持,还会出现减退现象。已经获得的柔韧性素质,可以保持较长的时间。只要坚持进行柔韧性训练,即使到了老年,仍会具有较好的柔韧性。

二灵敏素质训练

灵敏索质训练能使练习者提高迅速改变姿势、调换动作和随机应变的能力。灵敏戒质也是截拳道运动的技能与各种身体家质状况的综合体现。

具有良好的灵敏素质的练习者能正确把握搏击的各种方法,动作自然又不拘于形式,能控制攻击的速度和劲力,防守时能做到严密而少疏漏。通过训练获得较高的灵敏索质,可以在实战中发挥出力量的最大效用,并能统合速度与柔韧性的利用。

决定灵敏素质的条件

1.提高大脑皮层神经活动的灵活性及综合分析能力,使身体在内外环境条件发生突变时,快速对变化情况作出判断,并随即反应。

2.重复训练法使技术的熟练程度达到较高水平。

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