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每次跑步用嘴呼吸感觉跑不起来,这是怎么回事?

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疑问

跑友我是团友:

王老师,您好,我每次跑步都是用嘴呼吸,用鼻子就感觉跑不起来,是跑的太快了吗?跑步机配速8,求解答,谢谢?

回复

跑步时呼吸方法一般有两种:只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服,就需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步刚刚开始时或热身阶段,一般速度较慢,人体的耗氧量和需氧量较小,这个时候一般只用鼻子呼吸就基本可以满足需要了。

当热身时间过了以后,跑步进入了一个固定的节奏时,此时你的速度会相对变快,人体的耗氧量和需氧量也相应上升,此时仅用鼻子呼吸就难以满足对氧气的需要量了,那么我们就应该张开嘴来配合鼻子一起呼吸,口微微张开,随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸,这样在相同时间段内,氧气的摄入量能够加倍,也就能避免上气不接下气,同时呼吸要做到均匀,且有一定的深度。

所以口鼻一起呼吸是没有问题,至于速度快慢的问题,呼吸是一方面,如果口鼻一起呼吸也能保持节奏跑下去这样就没问题。另一方面,你需要看一下自己的心率,如果心率过高,那么就是真的太快了,需要你降低配速,否则长时间高心率会提高出意外的风险。

世界万物,一旦有了节奏,就具有了意义,也就开始有了美感,而跑步,老王希望每个人都能通过规律呼吸的方法,能找到让自己舒服和愉悦的美感。

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