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怎样摆脱梨形身材,甩走下半身肥肉

这是来自爱健身(微信号:love-fitness)公众号后台的关于:“梨形身材”的留言。

在分享怎样摆脱梨形身材,甩走下半身肥肉之前,先来了解一下常见的四种常见身材类型。请看下图:

第一种:香蕉形身材

体形修长,缺乏肌肉块,少曲线感。腰身如柳枝一般。

第二种:苹果形身材

脂肪过多地集中在中间部位,如背胸及腹部。胸腹处丰满而臂细。

第三种:梨形身材

肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。纤细的腰部及上半身。

第四种:沙漏形身材

上下半身都十分结实,表现在肩部、胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大。胸围和臀围必须是同一个Size,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

怎样测量确定自己属于哪种身材?

方法非常简单,准备一根皮尺,一套经常穿着,能使你感觉良好的内衣即可。我们需要测量这几个数据:肩围、胸围、腰围、臀围。当然为了使结果更准确,你可以邀请你的爱人,或是闺蜜来帮帮你。具体看下图:

苹果形

视觉上肩围以及胸围明显宽于臀围,肩围和胸围两者都大于臀围5%以上,速算方式:肩围(胸围)-臀围÷肩围(胸围)0.05,其中T型身材的腰围要略小于臀围,O型身材的腰围要略大于臀围。

梨形

视觉上臀围明显宽于上半身,臀围大于肩围和胸围5%以上,速算方式:臀围-肩围(胸围)÷臀围0.05。

香蕉形

肩围、胸围、臀围尺寸差不多(每两项相差值小于5%),同时没有明显的腰部曲线。计算方式参考前两种,总之可以用大的数值减去小的数值,再除以大的数值,看得数是否小于5%就可以。

沙漏形

胸围和臀围必须是同一个Size,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。一般认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

这种0.7的腰臀比比拥有丰胸和美腿的女性,更容易获得男性青睐。更具体的关于沙漏型身材的介绍,请点击阅读《最能吸引男人的身材》这篇文章。

介绍完以上四种身材后,接下来回到本文的主题。相信大部分女生都属于梨形身材,梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,这对于女生来说是一件令人烦恼的事。

虽然有的女生梨形身材是天生的,有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你,那么你就可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。

通过锻炼降低身体脂肪含量,以及提高身体肌肉含量来改善自身身材。其实,任何一种身型都有好身材,当身体多余脂肪没有了,肌肉线条出来了,身材自然就完美了。

最后,分享一份针对梨形身材的训练计划,有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成,具体如下:

动作1

徒手深蹲 30-50个

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3

坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4

俯卧挺身起 30-60秒

动作5

仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6

侧身支撑 左右各30-60秒

动作7

侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8

坐姿左右转体 30-60个

动作9

仰卧屈膝挺髋 20-30个

以上9个动作,练习者根据自身训练水平做1-5个循环,隔天训练一次。体脂较高者还需在整套动作训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

赶快练起来,坚持6周,轻松甩走下半身肥肉!

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