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徒手练腿,这一套动作绝对让你爽歪歪

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第381次健身打卡训练计划,有7个动作组成,主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,具体动作如下:

动作1

徒手深蹲 20-30次

动作2

仰卧挺髋 20-30次

动作3

箭步蹲 左右各10-20次

动作4

侧步蹲 左右各10-15次

动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

动作6

跪姿跳 5-10次

练习时,找个软一点垫子

如果做不了就跳过

动作7

分腿跳蹲 10-20次

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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