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睡的好睾酮高,这是最佳提升睡眠质量的方法

  1. 睡前要做静态伸展,伸展肌肉

  2. 避免被单过紧让脚踝蹠屈,导致小腿肌肉过紧

  3. 枕头要更平坦,避免颈椎过度屈曲

  4. 不建议趴睡,如果喜欢将手放在头下方仰卧姿势较好

  5. 以手当枕应放在枕头下方避免内旋

  6. 侧睡应该将枕头夹在双腿间

  7. 睡前一小时可补充一杯水的水分,睡前上一次厕所,起床之后也要注意水分补充

  8. 让睡眠充足减少皮质醇分泌,增加睾固酮的分泌

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