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减脂路上困难重重?那是因为你不了解自己身体而已

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掌握方法,什么时候都可以保持完美身材!

为什么你一直听说每周的最大减脂的重量是1kg?如果你确实非常严格地控制卡路里摄入并且努力训练,你是否能够在不掉肌肉的情况下减去更多的脂肪?

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你是否想要更快地减脂?

如何解释电视节目上夸张的减脂效果?我接下俩都会告诉你。随着“减脂”越来越风靡,这些问题都需要得到真实的解释。想知道“1kg”这个数字从何而来?继续读下去。

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为什么每周只可以减1kg?

事实是,1kg不是你在一周内可以安全减去的最大公斤数。这只是基于典型和均平制定。实际减去的脂肪量取决于许多因素。例如,体重下降往往与身体大小有关。你携带的脂肪越多,你就越有可能每周安全地减掉两磅以上的脂肪。

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体重与身体成分

离开身体组成,脂肪与肌肉的比率以及身体中水分的重量来谈论减脂是毫无意义的。你可能也看到过一些人在第一个星期进行了极端的节食或者训练,然后体重下降了很多。这其中的大部分重量是水和肌肉,在这两种情况下,减去的体重会立即就会反弹。当然,这种明显的进步会提高积极性。

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为什么你经常会听见每周最多减去1kg的体重?这个数字是从哪里来的?这只是一个数值。数值是根据实际情况给出的,即一个人平均每天消耗的热量和一天能合理减少的食物量。

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你是怎么每周减掉1kg以上的?

你能在一周内减掉超过2磅的纯脂肪吗?可以,虽然一开始会比较困难。显著的结果需要超乎常人的努力。超乎常人的努力意味着特别严格的饮食和训练。你需要更加制造更加明显的热量缺口。

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如果你每天需要摄入2500卡路里来维持身体机能,并且你想每周减少1.5kg的脂肪,你就需要每天减少1500卡路里的热量摄入。只要你能保持这种摄入和消耗之间的不平衡,你很快就会减肥。

这是很难坚持下来的,而且往往以暴饮暴食结束。减少热量的摄入是不实际的,在某些情况下它还可能是不健康的。

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另一种方法是训练。每天训练几个小时,这样就产生了巨大的热量不足。

但是如果没有动力,谁都不会去完成如此高强度且大量的训练。巨大的训练量是不现实的,每天把热量摄入降到1000卡路里以下也是不现实的。

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