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美女举哑铃变成肌肉女,妹子们最担心的事发生了!

女生到了健身房,一般独爱跑步机。

生怕举铁会变成肌肉女

在她们眼中,一但举铁,就会变成这样。

或者是这样子

甚至是这样子

最近youtube一名健身博主

针对这个问题制作了一个搞笑影片

视频开头一位美女尝试

去拿凳子上的哑铃

哑铃发出撕哄妹子犹豫了一下

几次纠结之后

妹子举起了哑铃

此时美女瞬间变成了肌肉女

可以看到变成肌肉女的她

跪在地上

嘴里呐喊:啊不!我不想变肌肉女!

其实,女性朋友,你们真是想太多了。

关于增加肌肉,女性天生就有劣势。

男性体内正常的雄性激素水平:300-1000ng/DL (最理想是保持在500-800ng/DL)

女性体内正常的雄性激素水平:14-80ng/DL (最理想是保持在50-60ng/DL)

雄激素水平会影响肌肉的生长,其中雄性激素睾酮一般被认为对肌肉生长有明显作用。睾酮会促进蛋白质的合成,抑制蛋白质的分解。因此即便同样不爱运动的个体,男性也比女性壮实一些。

虽然肌肉训练也会进一步刺激睾酮分泌,但是这种刺激的作用在女性身上并不明显。所以,从先天条件上来讲,女生们即便想练肌肉,难度也比男性大得多。

但是女生练力量好处可就多了:

1、更有效的减掉脂肪

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

2、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

3、曲线

当你塑造出肌肉,你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥,但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉,你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。

4、睡眠质量

力量训练可以大大提高睡眠质量,帮助你更快地入睡,更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6、心脏健康

举重可以降低你患心脏病的风险,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7、骨健康

随着年龄的增长,你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大,因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法,并降低骨质疏松风险。

8、消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现,那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外,对老年人的研究表明,中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。

力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧,你会感觉更强壮,更健康,更有信心!

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