搜狐首页 体育 拜见宫主大人

手机搜狐

SOHU.COM

跑步机怎么用?跑步机上跑步会伤膝盖?

跑步机是健身房最常见的器材,作为有氧运动的扛把子,跑步能充分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。

跑步机到底怎么用?怎样用正确姿势打开跑步机?小编邀请了专业人士来教你!

首先认识跑步机

跑步机面板示意图

START——快速开始

按此键即可快速开启跑步机

左上角快速选择坡度处的数字代表坡度度数

右上角快速选择速度处的数字分别代表每小时跑过的公里数

你也可以自行调节到适合自己的坡度和速度

PAUSE——暂停

在跑步机上有事需要暂时停下来时,不要直接跳下跑步机,按下暂停键,系统会将你的跑步数据保留三十秒(跑步机不同,此处时间可能不同)。

STOP——停止

结束跑步时,按下停止键,跑步机会缓缓停止,并显示当前跑步里程和消耗的卡路里。

跑步姿势

1.头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,可以稍向前曲;

2.摆臂时要放松,以肩部为轴,弯曲90度左右;

3.当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直锁死关节,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害。

使用跑步机的常见问题

如何使用紧急制动夹?

跑步机上配有紧急制动夹,把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

跑步机上如何测心率?

双手紧握心率感应器,跑姿保持不变,跑步机显示屏会显示出你的实时心率。

跑步机上跑步会伤膝盖?

跑步是比较消耗膝盖的运动,膝盖摩擦得越多,受伤的几率也更大,而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因。

不过,我们可以通过调整坡度,保护膝关节少受伤害。

上面三张图表,就是跑步机上不同坡度以及不同阶段的膝关节各项参数对比。

首先我们知道,地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系,主要表现为软骨和韧带的损伤,其次是足底的压力和压强,瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎,骨折等问题。

从表中可以看出,当跑步机的坡度为2~5°时,胫骨平台力减小最为显著,所以这时候最能减小膝关节的损伤。

另外研究也证明:从足底接受的瞬时压强冲击来讲,2°-5°的压强最小,而且最平均。

所以综合起来,在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损!

在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖,又燃烧了更多的脂肪。

在家跑步选购跑步机可以参考跑步机品牌评测排行榜:http://t.cn/RaZmkmr 跑步机减震效果好,不伤膝盖,让你拥有自己私人的健身房,享受生活。

使用跑步机其他注意事项

1.不要空腹跑步!跑前注意补充能量。当然,也不要刚刚吃完饭就跑。

2.穿合脚的运动鞋,穿抓地力强的鞋子。

3.先安检!使用跑步机前要检查放置是否稳定,台面是否干燥。

4.跑步时要在跑带的中间部位,太靠前容易踩在底座上,太靠后容易被甩出去。

跑步机品牌评测排行榜:http://t.cn/RaZmkmr 告诉你一个跑步减脂计划,最科学有效的减脂流程:

拉伸:跑步前做个简单拉伸,主要活动下脚腕和膝关节;尤其是月半圈友要特别注意拉伸,跑步时上下颠簸幅度较大,对膝关节的压力是平时走路的3倍左右,建议胖圈友慢走即可。

热身:跑步机上热身10-15分钟,只需把身体练热即可,保存好体力做抗阻训练。

抗阻:为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划,有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。

有氧:跑步机上有氧30-45分钟,30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳,时间太长又会消耗肌肉含量。

精选