搜狐首页 体育 拜见宫主大人

手机搜狐

SOHU.COM

有小腹的人,80%是体态出问题!

这个十来公斤的小子,超爱妈妈的抱抱!走到哪,抱到哪,于是,发现我走路姿势有不正常!除了爱穿内增高的球鞋,我又常常抱小孩抱到忘记ABS核心肌要用力,最直接的外在反应就是:ㄟ~~我的肚子好大噢!!!

打造完美身材,绝不是只靠「瘦」或「练肌肉」就能达到!还必须要有「正确的体态」。偏偏正确体态,必须来自日常生活正确的走姿、坐姿、站姿…这常常是大部分女性都无法做到的事情。

「小腹突出」,这典型最常出现,因为体态有问题而衍生的困扰,今天我们要一次解决!

通常造成小腹消不掉的原因就是「下交叉综合症」。

下交叉综合症,来自于肌肉的「力量」与「柔软度」不均衡所造成。过松与过紧的肌肉,造成体态上呈现不正常曲线,也就是「骨盆前倾」。

因为「腹直肌」和「臀大肌」没有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷,如下图所示:

有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋女性,往往是下交叉综合症患者。

提醒

调整体态最重要跟优先者,为【放松过紧的肌肉群】,之后才是加强比较没力的肌肉群。

所以,改善下交叉综合症最重要的就是「伸展运动」,其次就是加强臀大肌和腹肌的力量了。

今天这套运动共有四组动作,包含臀部与腹部训练,请重复组三至四次才算完成喔。

第一个动作:强化臀大肌

1. 躺下后手与背贴地,把其中一脚抬起伸直,脚跟朝上。

2. 抬起后,再把整个背部臀部离地打直!

3. 脚朝天花板举时,会感觉臀部整个紧紧的!

4. 单边做完20次再换腿抬!

第二个动作:强化腹肌-下腹抬腿

1. 躺下,上半身不要动,下腹要用力,用脚带动臀部抬起。

2. 过程中腰部必须保持紧贴地面。

3. 动作不要做太快,做太快变成甩腿运动便完全无效。

4. 请至少做15次!

第三个动作:强化腹肌-屈膝收腹

1. 坐下,双脚屈膝离开地面。

2. 腹部用力,将双腿与身体往中间靠近。

3. 再将身体往后仰,腿往前伸,尽可能将身体延展开来,腹部用力让身体与脚不落地。

4. 重复动作10~20次。

第四个动作:强化腹肌-交叉夹腿

1. 坐下,双腿伸直离开地面,上半身往后仰。

2. 腹部收紧,将双脚打开,再交叉合起。

3. 重复步骤2,每次交换双腿上下交迭位置。

4. 注意上半身不要掉下去,保持平衡

5. 重复动作10~20次。

6. 若力量不够,可将双手放地面做辅助。

有下交叉综合症的人,就会有上交叉综合症,也就是体态上有「驼背」者!

精选