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专家|8个针对跑者心率的问答,绝对可以帮到你!

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Q:心率不齐的人适合跑步吗?跑步能把心率锻炼到正常的范围吗?

A:心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐,不影响跑步;如果是因为早搏导致心律不齐,则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血,会加重早搏,这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能,增加心率储备,把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分,也属于正常。

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Q:跑步新手,跑一小会心脏就不舒服,该怎么做?放弃跑步改做其他运动吗?

A:心脏不舒服具体是什么症状呢?如果感胸闷、气短、心跳剧烈,可能是因为运动有些过量,心率过快所致。建议循序渐进,从慢速、短距离开始,逐渐增加运动强度,症状会有所改善。但一定要达到目标心率,否则达不到运动效果。

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Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能?让跑步心率正常、稳定一点?

A:有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有:长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

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Q:我是胖子,我跑步的时候心脏超级难受,该怎么办?

A:肥胖的人由于体重超标,心脏负荷加重,所以运动时容易发生心肺功能不足,而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的减肥方法才能达到最大的减肥功效。

简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不要超过这个频率,否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95+60=155,这就是最适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。

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Q:万一跑步过程中心脏不舒服,有什么正确的自救方式?

A:当跑步中感到心脏不舒服时,首先要停下运动,不必咬牙坚持。可做深呼吸,平稳自身心律,自测脉搏频率,是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状,最好采取平卧位,避免跌倒。尽量到阴凉处休息,补充水分及电解质(运动饮料),避免有效血容量不足。如果有心脏病史,如冠心病,最好事先携带一些急救药物,如硝酸甘油等。如症状持续不缓解,则应及时就医。

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