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舔屏!如何练出“撑爆牛仔裤”的翘臀?

翘臀是每个女孩的梦想,

更是每个男人的心头好。

女人最优美的线条是你的臀部的曲线,

和胸构成了身体的“S”型曲线,

翘臀是女性最为性感的部位。

拥有翘臀是健身女神特有的象征,练出翘臀让你穿衣更加好看,撑爆牛仔裤的翘臀既视感,能更加吸引男生的目光。

什么样的翘臀最好看?

美臀的三大条件:挺翘、圆润、结实,同时拥有弹性的触感,触碰的同时肤质柔嫩的,让你燃起狂热的欲望之火。

如何练出这样美好的翘臀?

“无深蹲,不翘臀”,翘臀的秘诀:你需要进行适当的力量训练(深蹲必不可少)以及适度有氧运动。

只有让你的臀肌变得强壮,适度的体脂加上发达的臀部肌肉,才让你拥有漂亮的臀部。

体脂率超标(25%)的人,需要先每天进行30分钟的有氧运动刷脂,再进行下面这组翘臀训练。

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提醒:

新手可以进行无器械徒手训练,每个动作20次*3组。动作要慢,体会臀部肌肉发力的感觉,

当你感到臀部酸胀时,不要放弃,坚持完成组数。如果无法保证动作标准,则停下休息。

为了保证臀腿不充血,练完后记得进行拉伸。

2个拉伸动作:

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每个动作15次,左右都做一遍。

完美的翘臀,建议每周进行2次臀部练习。

臀部是身体的大肌群,想要有一定的效果需要时间,坚持2个月以上,再去测量自己的臀部纬度,以及紧俏度,你会有惊喜的收获。

刚开始的锻炼臀部可能没有感觉,但随着训练次数的增加,你会慢慢体会臀部发力。

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