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李小龙最屌炸天的腹肌训练绝技,学会了你也能有六块!

健身界的大咖除了国外最有名的施瓦辛格

还有就是我们的功夫巨星李小龙

说起李小龙,他的名号多到数不尽

功夫片的开创者和截拳道创始人

华人武打电影演员

好莱坞首位华人主角

武术技击家

武术哲学家

MMA之父

武术宗师世界武道变革先驱者……

他在电影界和武术界的成就更让人叹为观止

创立截拳道,弘扬中国功夫 获台湾金马奖最佳技艺奖

香港电影金像奖终身成就奖 英国传媒协会传奇大奖 被誉为美国《黑带》十大世纪武术家之一

李小龙以自身精湛的武术而闻名于世

支撑他一身好本领的

当然是异于常人的体魄

虽然33岁时他便英年早逝

但线条完美,如钢铁般坚硬的肌肉

以及他自创的健身绝技

永远存留人们心间

他在健身界非常有名

所有著名技能中

对锻炼腹肌有奇效的就是龙旗[Dragon Flag]

光看图图,你可能感受不到

龙旗在健身技能中的难易等级

来给大家描述一下做法

首先要用你的两只手握紧同一个物体

然后尽可能将自己的整副身躯绷成直线

(必须是直线,越直,训练成效越好)

然后两只脚脚尖绷直

从大腿到脚尖全部并拢

再一起往上抬

让自己的身体和地面所成的角度趋向90度

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最后再将你的两条腿放下

但是不要接触地面

而是和地面保持少许距离

再接着重复之前的步骤

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感觉到难度了吧?

从第一步把整个身体绷成直线就十分困难了

龙旗的步骤虽然不多

但是每一步几乎都要动用全身的力量

当然就会锻炼到全身各个肌群

手臂、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉

都能得到锻炼

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由于核心动作是龙旗飘起来的那一部分

所以这个动作最能锻炼腹肌

通常只要你龙旗练得好

腹肌都会很有型

对龙旗感兴趣的朋友们

可以学一学以下这几种龙旗变式

这样就不会觉得单练一种动作太无聊了

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变式一

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变式二

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变式三

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