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震惊!人体最强的肌肉居然是它!

我的股四头肌表示不服!

下面给大家介绍的是——“横向脊柱肌群”,这个名字也许大家不是很熟悉,但是另外一个名字,有解剖功底的人们应该有所了解——多裂肌,它贯穿从颈椎到尾骨的整个脊柱,在日常生活中维持脊柱正常生理功能,它力矩短、收缩力强,堪称人体中最强健的肌肉之一。

多裂肌能够维持脊柱的直立状态,同回旋肌棘间肌共同作用下可以完成轻微的回旋和侧屈的动作,多裂肌的肌梭本体感受器更加丰富,可以完成更精细的动作、在维持脊柱的稳定中起到关键作用。此外,慢性腰痛很大程度上是多裂肌的功能减退导致的。

既然这么重要,那我们该怎么练呢?

所有能够保持脊柱稳定、维持脊柱正常状态的动作都能对其进行锻炼。这一点可以参考核心力量训练(根据核心力量定义,多裂肌属于核心肌群)。

核心肌群的训练可以分为两种形式,静力性训练和动力性训练,这两种形式的其实是根据核心肌肉群的不同层面肌群的不同功能进行的训练,比如核心肌群的浅层肌肉群(竖脊肌、腹内斜肌腹外斜肌、腰方肌、腹直肌),它们的主要功能是通过收缩拉动骨骼来完成大脑指定下的各种动作,而深层肌肉群的主要功能是为了维持脊柱的正常状态,保持脊柱稳定,给四肢的运动提供一个稳定的支点。

多裂肌作为核心肌群深层肌肉当然适用这种静力性的训练,另外类似于“硬拉”类的动作、不稳定状态下的训练(瑞士球、平衡垫、TRX训练)等同样可以锻炼到多裂肌,可以把这类动作加入到你的训练计划里增加训练的强度和乐趣。

好了,我知道你们有疑问,“你不是说静力性训练才可以训练到深层肌肉的多裂肌吗?”

以硬拉为例,在做一个标准的硬拉动作时,腰部必须保持平直的状态,这个平直的状态贯穿硬拉动作的始终,而多裂肌的主要功能就是维持这种稳定和平直的状态,因此它可以练到多裂肌。

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