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马甲线才是女生最漂亮的衣服!

小伙伴们先来感受一下,

有马甲线的女生有多美。

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那么如何练出马甲线呢?

这里有7个动作教你!

请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:

动作1

仰卧举腿 20次

动作2

侧卧肘碰膝 左右各20次

动作3

仰卧屈膝半身起 20次

动作4

侧身挺髋 20次

动作5

侧身仰卧半身起 左右各20次

动作6

仰卧举腿卷腹 20次

动作7

侧身转体 左右各10次

要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

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