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拜拜肉是什么?拜拜肉怎么减?

说起拜拜肉,蝴蝶袖(上臂赘肉)很多女生那是一个恨字形容不了。你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫……臂膀的赘肉实在是令人望而生畏。

拜拜肉是什么?

拜拜肉藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。

今天就一起来学习如何丢掉讨厌的拜拜肉。

3个动作适合消除「蝴蝶袖」,让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说拜拜的时候,腋下到手肘之间的肉会严重抖动的讨人厌赘肉。

你要知道的运动关键:针对肱三头肌训练运动

锻练部位:手臂三头肌

功效:这3个动作可以锻练女生的手臂三头肌,消除蝴蝶袖。

训练组数:一组动作做15-20下,共3组。每组中间休息1分钟。

一、俯身臂屈伸:

右脚往前跨一步呈弓箭步,身体微微往前倾斜45度,从颈椎到左脚跟呈一直线。左手握住保特瓶,左手肘呈90度角。

左手肘往後拉伸,手臂贴紧身体。

持续将左手肘往後拉伸,直到左手肘呈一直线。再缓慢回到原姿势,换脚换边做动作。

二、颈后臂屈伸:

两手正握或反握饮料瓶(杠铃或哑铃)。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。

收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

注意:挺伸前臂时切勿摆动上臂

三、凳上反屈伸:

双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,双手指尖向前,自然置于身体两侧,肘关节朝向正后方,呼气推起,吸气还原。

注意:曲臂时肘关节保持90°,伸展直到臂部完全伸直用力收紧三头肌静止一秒,在屈伸时不要前后移动。难度可以自己调整,可以屈膝脚着地,也可以坐在地上手臂后撑上半身

附:

肱三头肌伸展:一只手向上伸直贴耳,弯曲手肘将瓶子置于脑后,另一只手弯曲于背后抓瓶子,再将弯曲手臂伸直,反向亦然。

这三组动作你get到了吗?

轻松甩掉拜拜肉~

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