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最塑形减脂的运动原来是它!

随着“小鲜肉”宁泽涛的横空出世,这几年来游泳这个项目受到了空前的瞩目。一批颜值高身材好能夺冠的小鲜肉们映入我们眼帘。

看到一个游泳运动员,我们第一反应除了看脸之外,应该都会觉得他们的身材虽然没有特别的精壮的线条(像健美运动员一样),但是看着很匀称、很舒服,即便看得出有脂肪的痕迹但是也是不突兀的。

其实这不是偶然,虽然在健身房进行力量训练是所有运动员的必修课,但是这种匀称的身材和游泳这项运动有着非常密切的关系。

中国游泳接力队

游泳可以定义为一种全身性的运动,肌肉的收缩模式以等动收缩为主。何为等动收缩?就是在运动的过程中阻力始终等于动力的一种收缩模式。这和我们无论是在健身房进行力量训练,还是跑步时的肌肉收缩模式都是不一样的,因为我们没有办法获取一个恒定的阻力。

比如在进行卧推的时候,由于不同角度的肌纤维长度、收缩幅度、募集数量上都有一定的差异,所以我们身体制造的动力是有一定改变的,最简单的理解方式就是我们的卧推几乎不会是全程匀速的,而是有力的变化。

跑步同理,虽说有匀速跑这种说法,但是这是建立在我们整体运动速度上的。我们在脚落地、蹬地过程中也是伴随着动力改变的。

然而游泳不然,运动的环境——水的特点让我们能够达到无论是在什么运动角度、运动速度都能保持在一个恒定的阻力上。水:你动力大我阻力就大,你动力小阻力就小,揍似辣末任性。

这样的好处在于,这使得我们肌肉中几乎所有部分的肌纤维都能得到刺激,不会像如果是平板卧推握距宽窄锻炼的部位不一样、引体向上和重锤下拉会影响背阔肌形状等等健身的烦恼,而是全方位刚刚好地刺激肌肉,这也就是为什么游泳运动员的身材看起来非常匀称的最主要原因。

同样,游泳是一项比较减脂的运动。其实游泳减脂与否有过很多讨论,因为有人记录到在游泳相同距离和时间的情况下消耗的脂肪比跑步会少很多。其实这很好解释,因为游泳我们接触空气的时间有限(要是能像鸭子那样全程仰头游那可以忽略这点。。),而跑步是每时每刻都能呼吸。脂肪消耗的一大限制因素就是能获得的氧气的量。

但是,我们要运动啊,那么氧气入不敷出那我们就借呗,让无氧能量系统多工作会儿顶顶,身体欠下“氧债”

然后游完泳之后,身体里储存的糖原消耗的差不多了,这时候重点就来了,我们上岸了,有氧气了,身体的吸氧量就会明显上升,来还氧债,这个时候身体要恢复,那么脂肪就顶上来供能,这就叫做“运动后过量氧耗”,会让你安静时消耗的脂肪数目惊人的增多,这就是游泳减脂的原因。

当然,要好好游泳,首先得要会游泳才行。想体验别的健身方式的朋友,可以尝试尝试游泳这项塑形的运动,说不定有意想不到的效果。

下面九张图教你如何快速学会游泳!

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