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【健康】你的衰老不只在脸上!这9个信号说明你真的老了

人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。其实,人体衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足,还有一些你没注意过的信号。

综合外国媒体的有关报道,我们提醒你那些易被忽略的衰老信号,教你延缓衰老的全套计划。

9个易被忽略的衰老信号

眼前有黑点

随着年龄增长,一些人眼前常常出现黑点飞舞,犹如飞蚊,这可能就是飞蚊症。与视网膜和玻璃体退化有关,有时也与高度近视、视网膜脱离、视网膜血管炎、高血压、糖尿病引起的眼部疾病相关。

鼻子没那么挺拔

鼻子挺拔靠的是软骨组织,随着软骨逐渐退化、萎缩,肌肉等软组织缺少足够的支撑,鼻子就会变塌。

声音改变

70岁左右的男性声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。

皮肤弹性差

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。

手抖

如果手抖症状比较轻微,无需太过在意

双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号,因此最好及时就诊确定原因。

弯腰驼背

人体的骨量一般在35岁左右达到峰值,此后将出现不同程度的骨质疏松,但身体承受的负荷并未减少,时间久了就有可能引起支撑人体站立的脊椎骨等骨骼发生萎缩,背也就驼了,人会变矮。

憋不住尿

膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。

关节疼痛

40岁后,人的关节软骨开始退化,关节间隙越来越窄,由此导致关节疼痛,上下楼、蹲起时会感觉关节难受,还会出现关节僵硬、肿大,走路腿发软等症状。

大脚骨症状

有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包,大拇指则向外撇,这就是人们常说的“大脚骨”,学名“拇外翻”。

延缓衰老“全套计划”

勤用记忆法

练脑

位置训练:

训练“脑力”,可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力,不能靠死记硬背,其核心应该是建立有意义的联系,比如,采用“位置法”训练记忆力。

复述训练:

复述训练是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后,用自己的话把要点完整说出来,能回忆出具体细节更好。

在日常生活中,我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等,有助于保持或提升认知能力。

每周3~5次,每次30分钟左右的中等强度有氧运动,如广场舞、慢跑、健身操等

做保健操

护听视

延缓视听能力衰退,首先要保护好感觉器官,减少高负荷使用的频率,“损耗”就会相应减少。

可以通过一些简单训练改善视听能力,平时可做眼保健操来保护视力。

听力训练:

耳保健操共有7节,分别是:1.搓手心、捂耳廓;2.双手掌心按压耳廓;3.从上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按压耳屏;6.食指敲击乳突部;7.轻拍耳廓。每天做此操2次,每次约8分钟,持续18周,可显著改善听力。

从肩到脚

练肌力

要注意的是,老人进行肌力训练要确保安全,循序渐进,不应急于求成

健走游泳

强心肺

人体衰老过程中,心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼,心肺功能衰退的年纪大大提前。

训练心肺耐力,建议尝试以下几个简易的锻炼项目:

来源:生命时报(ID:LT0385)

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