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(肌肉训练)火爆俄罗斯转体,虐爆腹肌

马甲线除了腹直肌需要训练外,腹斜肌也是必练之地,最近火爆大江南北健身房的俄罗斯转体,专练这一块,菇凉们看过来!

目标部位:腹斜肌和侧腰。

起始位置:躺在地板上把小腿交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。

动作要领:把注意力集中在腰腹,呼气腰腹收缩扭动身体向右,直到手臂与地面平行,吸气手臂拉回正位。进行反方向练习

重复交替完成每边15-20/组,休息10个呼吸,做三组。

Tips

1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动

2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定

3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码

4. 如果力量薄弱,可以把双脚放在地上,从缓和的练习开始

为了马甲线,练起来啦!

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