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为了健康!冬天这几件事要“慢一点”

又进入了寒冷的冬季

小编在这个季节为你找到了

一个可以“磨蹭”的理由

冬季养生讲究“冬藏”,

因此除了注重保暖外,应该减少消耗。

生活上可以适当放慢节奏。

今天小编从日常7件小事教你冬季延缓衰老。

起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床,容易诱发心脑血管疾病。

建议:

·醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有一定的反应时间。

·伸伸懒腰,使血液慢慢流动,给心脏一个适应过程。

·在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,让脑供血状况有所改善。

老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。

吃饭慢一点

胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它罢工。

寒冷的冬天,不少人为了防止饭菜变凉,常会大口趁热吃,这一举动可能恰恰伤害了胃。

在天冷的情况下,吃得太快,都会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎等。

如果刚从外面回来,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,增加咀嚼时间。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,增进消化吸收。

运动热身慢一点

冬季气温较低,如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成关节扭伤等情况。

冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

说话慢一点

老年人体弱,不少老年人都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等。

如果老人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通。

排便慢一点

冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大,从而导致心肌缺血或严重心律失常引发的猝死。

排便要尽量缓慢,不可用力过快过猛。排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

呼吸慢一点

慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。这样做能加强呼吸功能,促进肺循环。

脾气上来慢一点

冬季养生着眼于“藏”,精神活动方面也要保持安静,尽量管理好自己的情绪。研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。

建议多晒太阳,加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、焦虑、抑郁等情绪。

冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。

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