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健康丨一张图测疲劳程度:看到这个图案说明你该休息了

睡够8小时仍感觉困倦,一到下午就无精打采,做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了?

小编教你用一张图测出疲劳程度,并邀请权威专家,传授7个“抵消”疲劳的简单动作。

受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

一图测出你的疲劳程度

下面这张疲劳测试图火遍了日本各大论坛,请仔细在图中辨认图案,如果完全看不懂这张图,表明你该马上休息了。

大熊猫疲劳指数:★★☆

如果看到大熊猫,说明你的疲劳已经有一定程度了,因为熊猫是最容易看出来的形状,要记得多休息眼睛,不要长时间对着电脑工作。

情侣跳舞疲劳指数:★★☆

如果看到一对情侣在跳舞,说明你在工作的时候有一点小压力,不过这样的压力足以让你有疲惫的感觉,所以在工作之余,要时常放松自己。

茂密的大树疲劳指数:★☆

能在复杂的图案中准确找出大树,说明你的疲劳指数较低,请继续保持。

大猫咪疲劳指数:☆

看到猫咪的你干劲满满,无论在工作还是生活中,都能完美驾驭。

7个动作“抵消”身体疲劳

腰酸背痛

伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶回”心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体方法:室外两腿伸开,与肩同宽,双手叉腰或上举,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困

揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。

具体方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张

绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳

深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过度,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。

用鼻孔深呼吸,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛

平躺举腿

走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

胸闷

做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

来源/生命时报

编辑/景浩源

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