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户外骑行时营养不足,该如何补救?

骑行中感觉后续无力再蹬不动了,是一件很让人懊恼的事,不仅让自己感觉很挫败,还有可能毁了和小伙伴们原本美好的骑行活动。了解一点跟骑行有关的营养知识,骑行前留心一下饮食搭配,可以让你整个骑行过程都能量满满!

自行车运动需要消耗很多体能,不算快的骑行一小时会消耗约250卡路里,骑得快的话一小时约消耗300-450卡路里。做功所需的能量都来源于食物,如果吃的东西不对的话,身体的免疫系统不止变弱,你也会更快疲倦。以下跟着小编一起来学习吧!

1.血糖不足,容易昏倒

人体在持续2个小时以上的激烈运动后,就需要补充卡洛里,连续3个小时剧烈运动,没有休息,又没有吃东西,血糖就会消耗太多,造成暂时性的血糖不足。如果,严重缺乏的话,甚至会昏倒的。

2.蜂蜜及单糖类,胃肠最易吸收

蜂蜜及水果中单糖类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料,最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里,连续2个小时以上的持久运动,更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动,要特别重视水份及动能的补给。其要领是:“运动前”以及“多次少量”的原则。

3.单独先燃烧糖类,而后再和脂肪一起燃烧

人体内可提供动能(卡洛里)的,有糖类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里),只有糖类和脂肪2种。激烈的无氧运动,如短跑、举重等,只燃烧糖类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动,则是先燃烧糖类,待有足够的“氧气”之后,再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上,并维持30分钟以上,才有减肥效果。

一般而言,单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时,身体燃烧糖类,经过一段时间(约30分)后,身体有足够的氧气,糖类才会和脂肪一起燃烧。如果,一开始就用力猛骑,很快就会累倒,却又燃烧不到脂肪,这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果,要领是:不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑,才会燃烧脂肪的。

4.常运动的人,习惯燃烧脂肪

以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍,那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较,即使作同样强度的运动,所燃烧脂肪量,还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人,他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此,应该十分重视运动的持久性,一曝十寒式的运动,其效果不会显著。 单车运动,温和又可以减肥,迎风而奔驰的快感,增广见闻的户外活动等享受,不但可以强健体魄,洗涤心灵,又可减缓精神压力。一举数得,实在是最佳的休闲活动。

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