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缔造佳绩的训练心境

很多跑者会有这样一个问题,尽管做了积极的准备,充分的训练,但真正面对即将到来的比赛,甚至在训练过程中,往往会担心或怀疑自己是否走在达到目标的正轨上,即便各种数据或测试都合乎预期,但很多时候我们总会怀着一股不安的心,越接近比赛,越是焦虑。那么,我们什么时候才知道自己准备好了?

《Hansons Marathon Method》一书的作者 Luke Humphrey 在带领选手跑步时也经常被问到这个问题,今天他以他的个人经验分享之前从诚惶诚恐到沉稳应对训练和比赛的心态。随着比赛接近,如何让自己具备一颗坚定的心。

他将问题主要归纳为几个层面:

第一,你要有确实执行训练计划。

第二,确定你目前是健康没有伤痛困扰的。

第三,你的训练是确实且有目的性的,不是随性假练。

如果你符合以上的状态,也只是单纯的在面对高峰期和即将到来的比赛而感到心慌,那么看看 Luke 是如何让自己在训练中找到最佳节奏,并借此给予自己信心。

不要逼死自己

「我从来不逼自己训练」Luke提到,这并不代表他的训练都很轻松,然而也不会出现「这个练习真的把我逼到死角」的极限挑战,Luke 在训练中坚持保持中庸之道——辛苦,但不痛苦。

保持信心

「我不会选一个让我害怕的比赛目标。」很多时候我们害怕,是因为定了一个不切实际的目标,这样在训练过程中遭遇了挫折,身心压力当然会提高,你应该依照当下的体能状况和目标赛事找到一个具有挑战性,但不又是夸大不实际的挑战

当你定的训练目标合理,你才能真正在训练中感受和体会跑在目标强度的感觉,而非总是过度消耗勉强完成训练。「如果你在十英里的 tempo run 中能敏锐地感受到身体在做什么,而不是死盯着配速看,那你离成功就不远了。」

尊重你的训练

把训练看成是一件重要的事,关注每个环节,不论素质课表亦或是轻松恢复,乃至生活作息,都将是决定关键性作用。

许多跑者往往只着眼于素质训练,仿佛一周只要拼完这几次就会海阔天空万事大吉,但其余的环节没做好,你就会发现自己对于身体和训练进展的掌握度很低,也可能随时发生预料之外的状况,甚至因为天气或工作没跑素质训练而焦虑,但如果你着眼于所有环节,而不是只在于细节,那么整个训练将在你的规则与掌握中进展,信心也会随之而来。

跑步贵在有恒

「我从不在意最后結果,也不会为了特定的目标成绩而额外训练。」Luke 提到他面对训练的心态是把自己提升到更高的层级,而不是提升到更快的时间,如此能让他专注于感受身体的进步,也能避免无谓的压力。

很多时候我们知道自己跑感很好,但却因为训练差个几秒钟而捶胸顿足,很多时候我们很想轻松恢复,但却因为手表的配速而逼自己要跑快一点,放下这些无所谓的事情,专注在自己的成长,你会发现当你把这样无谓的态度带到比赛中,成绩往往超出预期的好,反之,一味的追着时间训练,最后往往身心俱疲,不知道自己为什么要站在起点。

面对即将到来的赛季,除了身体锻炼,你的心也准备好了吗?

以 Luke 谈到他面对赛事准备时的心境为总结,或许你训练时会有不一样的心态,真正把自己提升到身心皆进步的另一个档次,要缔造佳绩也就是再自然不过了,随之而来的就是囊中取物般容易。

训练很辛苦,的确很辛苦,但不是逼迫自己去选择痛苦,我们知道自己即将面对的挑战难度很高,但并非不可能。之前提到的几个训练心境,让我能沉稳且有信心地面对训练和比赛,也让我能更轻松以对,专注于让自己提升到从未达到的境界,和过去的自己比赛,这样的心境让我具有缔造佳绩的能力。绝大多数时,当我在训练过程中能处以这样的心境,目标成绩将如期实现。

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