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【爬泳技巧】自由泳如何游得更快,同时保护你的肩膀?

对游泳爱好者来说没有比肩膀的疼痛更糟糕的事了。如果你正在承受这种痛苦,最好先停下来去看看医生,让你的肩膀完全康复。但如果你想找到预防的办法,那就继续读下去。

肩膀的疼痛可能有很多原因。

-整天坐在电脑前面

-睡姿

-颈部,肩膀,背部等的肌肉不平衡

-重复性的动作

-外伤

-运动

很难搞清楚到底是什么原因产生的,但你游泳的方式可能会对肩膀脆弱的肌肉组织造成伤害,这点是肯定的。

从运动生理学的角度,我们可以得出一个造成肩膀伤害的主要原因,还有个能立即让你的呼吸变容易的办法。除此之外,还有一些需要注意的地方。

在这一系列的博客中,我会讲到一下几个方面:

1、呼吸时前伸手臂支撑的问题

2、回臂的问题

3、打腿如何减轻肩膀紧张

4、过度划水引起的肩膀问题

第一部分:呼吸时向下向外划水来获得支撑

下次你去游泳的时候,注意你前面那只手臂在呼吸的时候是如何动作的。你能感到它是在向下压或者向外划吗?你是否感觉在呼吸时你的手臂下沉得很快?这对你来说可能难以感觉,因为你在试图进行呼吸,这分散了你的注意力。这也是养成坏习惯的原因,因为你正忙着吸气。

很多教练错误地认为问题是糟糕的抓水,其实问题的根源是缺乏在呼吸时的平衡。如果你把这认为是糟糕的抓水引起的,那对你解决问题并没有太大帮助。当你呼吸身体不平衡的时候,你本能地会用手臂来支撑。你会想,去他妈的抓水,老子现在是吸到气最重要。绝大部分的人这么做,你并不是唯一的一个。

如图所示:

入水过中线,来支撑身体

手开始向下向外划

用手臂来支撑呼吸

髋部下沉 流线型失去 肩膀承受很大压力

这一系列的动作让你的肩膀很容易受伤。直臂下压你的肩膀对你没有任何好处,会给你的肩膀附近的小肌肉和肌键造成很大的压力。这样做你不仅没有给肩膀提供支撑,相反却把本应该让肩膀附近大肌肉承担的工作转移到了脆弱的小肌肉上。这些小肌肉无法长时间承担这些工作。所以你觉得,直臂下压让你的头抬起,这个坏习惯如何呢?

直臂,拇指向下=坏消息

慢慢地把手臂伸到前面,转动你的手,让你的手掌面向右边,拇指45度向下。也许有些人已经感觉到肩膀的不适了。那么,转动得少一点,放轻松。现在如果你再轻轻地压入水里,在这个位置你的肩膀感觉如何,不好,是吗?但绝大多数人都是本能地保持拇指先入水的方式。为什么?来用向下向外的划水帮助头部抬起来,参看上面的图片。

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