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【普敦斯365健身悟空教练】平板支撑有几种花样?

平板支撑越来越受到大家的喜爱,确实,这个动作简单,每次能挑战新时间记录的动作。

今天来讲讲平板支撑类的几个变式动作,不要一成不变的练习,多点变化或许收获的更多。

平板支撑主要锻炼我们核心,以及全身肌群,前提是你做得标准,不要塌腰,我们一起坚持健身,互相交流学习。

下面几个平板支撑的变式,你都会几个?

下面由悟空教练的学员,这个阳光帅气的大男孩给我们做示范

一、平板支撑

先说一下标准的平板支撑动作吧,后面再来看变式,这样方便对比。

动作要领:

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

自然呼吸,不要憋气。

二、直臂平板支撑

动作要领:

腹部持续紧张,腰背平直,支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲不要锁死,很多人把肘关节锁死,这样比较省力,但是锻炼效果不好。

三、动态平板支撑

动作要领:

1、腹部持续紧张发力,核心收缩,腰背部保持直立,支撑点置于肩关节的正下方,肘关节曲肘置于垫上,向下时,手臂保持不动,身体缓慢下降,最好在瑜伽垫上做到动作以免关节受伤。

四、平板侧撑摆臀 L

动作要领:

前臂撑在地面上,支撑点在肩关节下方,保持身体一条直线,臀部不要上下摆动防止借力,下沉尽量不要触及地面

五、移动平板支撑

动作要领:

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然看前下方,目视前方,不抬头,以平板支撑姿态侧平移

六、平板支撑摆臀

动作要领:

前臂撑在地面上,支撑点在肩关节下方,保持身体一条直线,臀部下沉尽量不触及地面

七、平板单腿支撑

动作要领:

腹部持续紧张,躯干保持一条直线,支撑点置于肩关节的正下方(肘关节不要锁死)双脚叠起,这几种平板支撑的变式,可以在家里试试,不要永远只练习一个动作,你的肌肉会习惯

悟空教练平时上课时也会跟他会员做这样的互动

不到最后一刻!不要轻言放弃

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